Моны күрмәү җиңел, ләкин төп җәлеп итүчәнлек шунда: сез калорияләрнең өстәмә көч куймыйча гына таралуын күрә аласыз, һәм бу - җиңү.
Велосипедларның төрлелеген карап чыгу авыр булырга мөмкин; сез яткан яки әйләнгән велосипедларны сайлыйсызмы? Һәм аларны икенчесеннән нәрсә аерып тора? Бүген без бу сорауларга җавап бирербез.
Өй эчендәге күнегү велосипедларының өстенлекләре
Өй эчендәге күнегү велосипедына акча салуның төп файдалары менә сезгә.
-- Йөрәк-кан тамырлары фитнесын сизелерлек яхшырту
-- Авырлыкны контрольдә тоту өчен көчле корал
-- Тән майларын яндыруда нәтиҗәле
-- Аякларны һәм аскы тән мускулларын ныгыта
-- Ачык һавада велосипедта йөрү белән чагыштырганда, күбрәк куркынычсызлык тәкъдим итә
Хәзер сез өй эчендәге күнегү велосипедларының төрле өстенлекләре белән таныш булганлыктан, сез карап чыгарга мөмкин булган төрле велосипед төрләрен җентекләп өйрәнергә вакыт җитте.
Яткан велосипед – авышлык чишелеше
Яткан велосипедлар бик яхшы күнегү җиһазлары булып тора, һәм исемнәреннән күренгәнчә, алар туры түгел, ә яткан килеш кулланыла. "Яткан" термины бу велосипедларны кулланганда кабул ителгән позаны характерлый торган яткан килеш тора.
Башка күнегү велосипедларыннан аермалы буларак, яткан велосипедларда гадәти утыргыч һәм аркалык кулланыла, ул гадәти утыргычны алыштыра. Бу, бигрәк тә кулланучылар өчен уңайлылык ягыннан, файдалы тәҗрибә бирә. Кешеләр интенсив күнегүләр эзлиләр, ләкин алар бу процесс барышында уңайлылыкны да кадерлиләр.
Бу велосипедларны йөртер өчен, аякларыгыз педальләргә таба сузылырга тиеш, ә рычаг утыргыч белән горизонталь рәвештә туры китерелергә тиеш. Әгәр дә сез тыныч күнегүләр һәм тәнегезнең аскы өлешенә азрак йогынты ясарга телисез икән, яткан велосипедлар - бик яхшы сайлау. Моннан тыш, алар сезгә куллану вакытында телевизор карау мөмкинлеген дә бирә.
Яткан велосипедларның файдасы
Йомшак итеп әйткәндә, яткан велосипедлар бик яхшы. Аларны куллануның кайбер өстенлекләре.
Йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшырта
Велосипедта яту сәламәтлек өчен күп файда китерә, шул исәптән аэроб һәм йөрәк-кан тамырлары системасын яхшырту. Беренче чиратта, алар йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшыртуга ярдәм итә. Бер сәгатьлек югары интенсивлы интервал күнегүләре якынча 800-900 калория яндырырга һәм күнегү вакытында күп санлы мускулларны эшкә җигәргә мөмкин.
Мондый күнегүләр йөрәк һәм үпкә функцияләрен яхшырта. Нәтиҗәдә, сез берничә файда күрерсез, шул исәптән кан басымы кимүен дә.
Мускул көчен арттыра
Велосипедта ятып утыру кардио өчен ныклы күнегүләр бирсә дә, алар шулай ук төрле мөһим мускулларны, шул исәптән дүрт башлы мускулларны, янбашларны, балтырларны, арткы бот мускулларын һәм корсак мускулларын да эшкә җигә.
Велосипедта куркынычсызрак тәҗрибә
Яткан велосипедлар, гадәттә, вертикаль велосипедларга караганда куркынычсызрак һәм уңайлырак. Аларның уңайлылыгы, бигрәк тә йөрү һәм күнегүләр вакытында, куркынычсызлыкка ярдәм итә. Өстәмә арка терәге зуррак утыру мәйданы бирә, бу тыныч күнегүләрне тәэмин итә.
Тәнгә азрак йөкләнеш
Яткан велосипедлар кеше тәненә гомуми йөкләнешне нәтиҗәле рәвештә киметә. Башка велосипедлар белән чагыштырганда, һәр әйләнеш белән тез һәм янбаш азрак бөгелә. Алга таба урнашкан педальләр аскы тәнгә гомуми йөкләнешне киметә.
Артрит белән авыручылар өчен, яткан килеш күнегү велосипедлары беренче чиратта каралырга тиеш.
Өй эчендәге күнегү велосипедларының өстенлекләре
Спин-велосипедлар үзләренең төзелеше һәм эшләү режимы белән стационар велосипедлардан нык аерылып тора. "Ябык велосипедлар" дип тә атала торган бу велосипедларда көйләү өчен консоль булмаска мөмкин, ләкин аларда күренекле маховик бар. Бу ачык маховик стационар велосипедка караганда күпкә авыррак һәм зуррак.
Бу өй эчендәге велосипедлар ике төрле каршылык күрсәтә: магнит һәм ышкылу. Магнит каршылыклары бик аз, стационар велосипедлардагы кебек үк. Ләкин ышкылу каршылыклары аерылып тора. Монда резина такталар, педаль әйләндерә башлагач, маховикка баса, интенсив күнегүләр ясый. Аннары каршылык дәрәҗәләрен циферблатлар ярдәмендә көйләргә мөмкин.
Спин велосипедларының өстенлекләре
Спиннинг велосипедлары тәннең өске өлешен ныклы күнегүләргә ярдәм итә. Сез ләззәтләнеп куллана алырлык кайбер өстенлекләр.
Мускулларның билгеләнүенә ярдәм итә
Спин-велосипедлар үзәк һәм аяк мускулларын ныгыту өчен бик яхшы. Кешеләр ни өчен аяк күнегүләреннән куркалар икән дип уйлаган идегезме? Чөнки аяк күнегүләре интенсив һәм куркыныч булырга мөмкин, ләкин алар шулай ук аяк мускулларына да зур өлеш кертә.
Аяк мускулларын үстерергә теләүчеләр, ләкин приседанияләр һәм үпкәләр ясаудан сакланучылар өчен спиннинг дәресләре яки спиннинг велосипед күнегүләре бик яхшы алмаштыргыч.
Травма алу куркынычы түбәнрәк
Аяк күнегүләре, аеруча приседание һәм лопушкалар, дөрес башкарылмаса, җәрәхәтләнү куркынычы югары. Ләкин велосипедларда спининглар бик аз йогынты ясый, анда җәрәхәтләнү куркынычы бик аз. Алар күнегүләр вакытында алга минималь иелүне таләп итә.
Яхшы велосипед аяк киеме җыелмасын югары сыйфатлы спиннинг велосипеды белән берләштерү сезнең өчен идеаль чишелеш булырга мөмкин!
Иммун системасын көчәйтә
Велосипедта йәрү күнегүләре иммун системагызны ныгыта ала, бу исә сәламәтрәк һәм авыруларсыз тормыш алып барырга мөмкинлек бирә.
Тимус бизе иммун системагызда мөһим роль уйный. Физик күнегүләр һәм туклыклы ризыклар белән тулы яшәү рәвеше дә ныклы иммун системасын сакларга ярдәм итә. Тимус бизе бактерияләргә каршы көрәшә торган Т-күзәнәкләрен җитештерә, ләкин кешеләр яшь белән, биз кечерәя, бу Т-күзәнәкләре җитештерүне киметә.
Өлкән яшьтәге кешеләр спин-велосипедлар ярдәмендә үзләренең күнегүләрен дәвам итә алалар, бу Т-күзәнәкләре җитештерү дәрәҗәсен саклап калырга ярдәм итә ала.
Эш интенсивлыгы - кайсысы яхшырак?
Яткан һәм спинлы велосипедлар җитди күнегүләр өчен киң мөмкинлекләр бирә. Яткан велосипедлар, яткан килеш һәм зуррак утыргычлы, аяк мускулларына артык йөкләнеш ясамыйча, буыннарга артык йөкләнеш бирми. Алар җәрәхәтләрдән соң савыгучы яки интенсивлыкка караганда уңайлылыкка өстенлек бирүче кешеләр өчен идеаль булган аз йогынтылы күнегүләр тәкъдим итәләр. Икенче яктан, спинлы велосипедлар, туры торышы һәм каршылык көйләү функциясе белән, интенсив, тулы тән күнегүләрен тәкъдим итә. Алар үзәк, өске һәм аскы тәнне эшкә җигә, бу аларны интенсив йөрәк-кан тамырлары күнегүләре һәм мускулларны ныгыту өчен бик яхшы сайлау итә. Икесе арасыннан сайлау сезнең шәхси максатларыгызга һәм физик хәлегезгә бәйле. Әгәр дә сезнең максатыгыз югары интенсивлы, тулы тән күнегүләре булса, спинлы велосипед өстенлекле сайлау. Ләкин, тынычрак, ләкин нәтиҗәлерәк күнегүләр өчен, яткан велосипед сезнең өчен иң яхшы вариант булырга мөмкин.
Уңайлылык һәм куллану җиңеллеге?
Уңайлылык ягыннан, яткан велосипед, зуррак, йомшак утыргычы һәм аркасы аркасында, спиннинг велосипедтан өстенрәк. Яткан килеш аркага һәм буыннарга төшкән йөкләнешне киметә, бу аны озаграк күнегүләр өчен уңайлырак итә. Спиннинг велосипедлары, киресенчә, традиционрак ияргә ия һәм турырак торыш таләп итә, бу кайбер кулланучылар өчен озак вакыт дәвамында уңайсыз булырга мөмкин. Ләкин, куллану җиңеллегенә килгәндә, ике велосипедны да куллану җиңел. Спиннинг велосипедлары ачык һавада велосипедта йөрү тәҗрибәсен кабатлый, ә интуитив дизайны белән яткан велосипедлар һәркем өчен җиңел күнегә.
Яткан велосипед яки спиннинг велосипед - кайсысын сайларга кирәк?
Яткан һәм спиннинг велосипед арасыннан сайлау, ниһаять, сезнең шәхси фитнес максатларыгызга, физик хәлегезгә һәм уңайлыкларыгызга бәйле. Әгәр дә сез түбән тән һәм кардио күнегүләренә юнәлтелгән, җиңел йогынтылы, уңайлы күнегүләр эзлисез икән, яткан велосипед бик яхшы сайлау булырга мөмкин. Ләкин, әгәр дә сез бөтен тәнне үз эченә алган югары интенсивлы күнегүләргә омтылсагыз һәм традицион велосипед позасы белән кызыксынмасагыз, спиннинг велосипеды иң яхшы сайлау булырга мөмкин. Шулай ук, әгәр буыннарның киеренкелеге борчый икән, яткан велосипед куркынычсызрак вариант. Асылда, ике велосипедның да үз көчле яклары бар, һәм дөрес сайлау шәхси ихтыяҗларыгызга һәм өстенлекләрегезгә бәйле. Сезнең уникаль таләпләрегезгә нигезләнеп, сезгә ярдәм итү өчен һәрвакыт фитнес белгече белән киңәшләшегез.
Бастырып чыгару вакыты: 2023 елның 6 июле