Нодида гирифтани он осон аст, аммо ҷаззобияти асосӣ ин аст: Шумо метавонед бубинед, ки чӣ тавр калорияҳо бе сарфи саъю кӯшиши иловагӣ пароканда мешаванд ва ин як пирӯзӣ аст.
Паймоиш дар байни гуногунии велосипедҳои варзишӣ метавонад душвор бошад; оё шумо велосипедҳои хобида ё чархзанандаро афзалтар медонед? Ва чӣ яке аз онҳоро аз дигаре фарқ мекунад? Мо имрӯз ба ин саволҳо посух медиҳем.
Бартариҳои дучархаҳои машқи дарунӣ
Инҳо бартариҳои асосие мебошанд, ки шумо метавонед бо сармоягузорӣ дар харидани дучархаи варзишии дарунӣ ба даст оред.
-- Беҳтаршавии назарраси фитнеси дилу рагҳо
-- Воситаи пуриқтидор барои идоракунии вазн
-- Дар сӯхтани равғани бадан самаранок аст
-- Мушакҳои пойҳо ва қисми поёнии баданро мустаҳкам мекунад
-- Дар муқоиса бо дучархаронӣ дар берун бехатарии бештарро пешниҳод мекунад
Акнун, ки шумо бо бартариҳои гуногуни дучархаҳои машқи дарунӣ шинос ҳастед, вақти он расидааст, ки намудҳои гуногуни дучархаҳоеро, ки шумо метавонед баррасӣ кунед, омӯзед.
Дучархаи хобида - Роҳи ҳалли майл
Дучархаҳои хобида таҷҳизоти аълои машқ мебошанд ва чунон ки аз номашон бармеояд, онҳо ба ҷои ростӣ, дорои тарҳи хобида мебошанд. Истилоҳи "хобида" ба ҳолати хобида ишора мекунад, ки ҳолати шуморо ҳангоми истифодаи ин дучархаҳо тавсиф мекунад.
Бар хилофи дигар дучархаҳои машқӣ, дучархаҳои хобида дорои курсии анъанавӣ бо пуштӣ мебошанд, ки зинҳои маъмулиро иваз мекунанд. Ин таҷрибаи арзандаро, махсусан аз ҷиҳати роҳати корбар, пешниҳод мекунад. Гарчанде ки одамон машқҳои шадидро меҷӯянд, онҳо инчунин дар ин раванд роҳатро қадр мекунанд.
Барои идора кардани ин велосипедҳо, пойҳои шумо бояд ба сӯи педалҳо дароз карда шаванд ва чархи он ба таври уфуқӣ бо нишастгоҳ ҷойгир карда шавад. Агар шумо машқи оромро бо таъсири камтар ба қисми поёнии баданатон ҷустуҷӯ кунед, велосипедҳои хобида интихоби мувофиқанд. Илова бар ин, онҳо инчунин ба шумо имкони тамошои телевизорро ҳангоми истифода медиҳанд.
Манфиатҳои велосипедҳои хобида
Дучархаҳои хобида, агар нармтар гӯем, аъло мебошанд. Дар ин ҷо баъзе бартариҳое оварда шудаанд, ки шумо метавонед аз истифодаи онҳо баҳра баред.
Саломатии дилу рагҳоро беҳтар мекунад
Дучархаҳои хобида як қатор манфиатҳои саломатӣ, аз ҷумла беҳбудиҳои аэробӣ ва дилу рагҳоро пешниҳод мекунанд. Пеш аз ҳама, онҳо ба беҳтар кардани саломатии умумии дилу рагҳои шумо мусоидат мекунанд. Як соат машқҳои фосилавии баландшиддат метавонанд боиси сӯхтани тақрибан 800-900 калория ва ба кор андохтани мушакҳои сершумор дар давоми машқ шаванд.
Чунин машқҳо фаъолияти умумии дил ва шуши шуморо беҳтар мекунанд. Дар натиҷа, шумо метавонед якчанд фоидаҳоро, аз ҷумла паст шудани фишори хунро мушоҳида кунед.
Қувваи мушакҳоро зиёд мекунад
Гарчанде ки велосипедҳои хобида машқҳои хуби кардиоиро таъмин мекунанд, онҳо инчунин мушакҳои гуногуни муҳим, аз ҷумла квадрисепс, гонду, гӯсола, рон ва шикамро ба кор мебаранд.
Таҷрибаи бехатартари велосипедронӣ
Дучархаҳои хобида одатан дар муқоиса бо дучархаҳои рост бехатартар ва бароҳаттаранд. Бароҳатии онҳо ба бехатарии онҳо, махсусан ҳангоми саворӣ ва машқ мусоидат мекунад. Тахфифи иловагии пушт майдони калонтари нишастро фароҳам меорад, ки машқи оромро таъмин мекунад.
Фишори камтар ба бадан
Дучархаҳои хобида фишори умумии бадани инсонро самаранок кам мекунанд. Дар муқоиса бо дигар дучархаҳо, ҳангоми ҳар як гардиш хамшавии зону ва хуч камтар ба амал меояд. Педалҳои дар пеш ҷойгиршуда фишори умумии бадани поёниро кам мекунанд.
Барои шахсони гирифтори артрит, велосипедҳои варзишии хобида бояд аввалиндараҷа бошанд.
Бартариҳои дучархаҳои машқи дарунӣ
Дучархаҳои чархзананда аз рӯи сохтор ва ҳолати кори худ аз дучархаҳои статсионарӣ ба таври назаррас фарқ мекунанд. Ин дучархаҳо, ки бо номи "Дучархаҳои дарунӣ" низ маъруфанд, метавонанд консол барои танзимот надошта бошанд, аммо онҳо чархи маховикии намоён доранд. Ин чархи маховикии кушода нисбат ба дучархаи статсионарӣ хеле вазнинтар ва калонтар аст.
Ин велосипедҳои дарунӣ ду намуди муқовиматро таъмин мекунанд: магнитӣ ва соиш. Муқовимати магнитӣ нозук аст, ба монанди он чизе, ки дар велосипедҳои статсионарӣ мавҷуд аст. Аммо, муқовимати соиш фарқ мекунад. Дар ин ҷо, болиштҳои резинӣ ҳангоми педал задан ба маховик фишор меоранд ва машқи шадидро таъмин мекунанд. Сипас, сатҳи муқовиматро тавассути рақамҳои тугма танзим кардан мумкин аст.
Манфиатҳои велосипедҳои чархзананда
Велосипедҳои чархзананда машқҳои мустаҳками қисми болоии баданро осон мекунанд. Инҳоянд баъзе аз бартариҳое, ки шумо метавонед аз онҳо лаззат баред.
Таърифи мушакҳоро тақвият медиҳад
Велосипедҳои чархзананда барои такмил додани мушакҳои мағзи сар ва пойҳоятон хеле хубанд. Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки чаро одамон аз рӯзҳои машқҳои пой метарсанд? Ин аз он сабаб аст, ки машқҳои пой метавонанд шадид ва хатарнок бошанд, аммо онҳо инчунин ба мушакҳои пойҳои шумо таъсири назаррас мерасонанд.
Дарсҳои чархзанӣ ё машқҳои чархзанӣ бо дучарха ивазкунандаи аъло барои онҳое мебошанд, ки мехоҳанд мушакҳои пойро инкишоф диҳанд, аммо аз нишастан ва шуш эҳтиёткоранд.
Хатари камтари ҷароҳат
Машқҳои пойҳо, бахусус нишастан ва лангҳо, агар дуруст иҷро нашаванд, хатари зиёди ҷароҳатро доранд. Аммо, велосипедҳои чархзананда машқҳои хеле камтаъсирро пешниҳод мекунанд, ки дар он хатари ҷароҳат қариб ночиз аст. Онҳо ҳангоми машқҳо ба пеш ҳадди ақал хам шуданро талаб мекунанд.
Ҷуфт кардани маҷмӯи хуби пойафзоли велосипедронӣ бо велосипеди чархзанандаи баландсифат метавонад роҳи ҳалли беҳтарин барои шумо бошад!
Системаи масуниятро тақвият медиҳад
Машқҳои чархзании велосипед метавонанд системаи иммунии шуморо мустаҳкам кунанд ва эҳтимолан ба ҳаёти солимтар ва бидуни беморӣ оварда расонанд.
Ғадуди тимус дар системаи иммунии шумо нақши муҳим мебозад. Тарзи ҳаёти пур аз машқ ва ғизои серғизо инчунин ба нигоҳ доштани системаи иммунии қавӣ мусоидат мекунад. Ғадуди тимус ҳуҷайраҳои Т-ро истеҳсол мекунад, ки бо бактерияҳо мубориза мебаранд, аммо бо пир шудани одамон, ғадуд хурд мешавад ва истеҳсоли ҳуҷайраҳои Т-ро кам мекунад.
Афроди солхӯрда метавонанд бо истифода аз велосипедҳои чархзананда машқҳои худро идома диҳанд, ки эҳтимолан ба нигоҳ доштани сатҳи истеҳсоли ҳуҷайраҳои Т мусоидат мекунанд.
Шиддати корӣ - кадомаш беҳтар аст?
Ҳам дучархаҳои хобида ва ҳам чархзананда имкониятҳои фаровон барои машқҳои шадид фароҳам меоранд. Дучархаҳои хобида бо мавқеи хамида ва нишастгоҳи калонтар, ба мушакҳои пой бе фишори аз ҳад зиёд ба буғумҳо нигаронида шудаанд. Онҳо машқи камтаъсирро барои одамоне пешниҳод мекунанд, ки аз ҷароҳатҳо шифо меёбанд ё онҳое, ки бароҳатиро аз шиддат авлотар медонанд. Аз тарафи дигар, дучархаҳои чархзананда бо хусусияти танзими муқовимат ва мавқеи рости худ, машқи шадид ва пурраи баданро пешниҳод мекунанд. Онҳо қисми асосии бадан, болоии бадан ва поёнии онро фаъол мекунанд, ки онҳоро барои машқҳои шадиди дилу раг ва тонусдиҳии мушакҳо интихоби хуб мегардонад. Интихоб байни ин ду аз ҳадафҳои шахсии шумо ва ҳолати ҷисмонии шумо вобаста аст. Агар ҳадафи шумо машқҳои шадид ва пурраи бадан бошад, дучархаи чархзананда интихоби афзалтар аст. Аммо, барои машқҳои оромтар ва самараноктар, дучархаи хобида метавонад интихоби беҳтарини шумо бошад.
Қулайӣ ва осонии истифода?
Аз ҷиҳати роҳатӣ, велосипеди хобида бешубҳа нисбат ба велосипеди чархзананда бартарӣ дорад, зеро курсии калонтар ва болиштдор ва пуштпӯшаш дорад. Мавқеи хобида фишорро ба пушт ва буғумҳо кам мекунад ва онро барои машқҳои тӯлонии машқ мувофиқтар мегардонад. Аз тарафи дигар, велосипедҳои чархзананда зинҳои анъанавӣ доранд ва ҳолати росттарро талаб мекунанд, ки метавонад барои баъзе корбарон дар муддати тӯлонӣ нороҳат бошад. Аммо, вақте ки сухан дар бораи осонии истифода меравад, истифодаи ҳарду велосипед осон аст. Велосипедҳои чархзананда таҷрибаи рондани велосипедро дар берун тақлид мекунанд ва велосипедҳои хобида бо тарҳи фаҳмои худ барои ҳама ба осонӣ одат мекунанд.
Дучархаи хобида ё чархзананда - кадомашро бояд интихоб кард?
Интихоби байни дучархаи хобида ва дучархаи чархзананда дар ниҳоят аз ҳадафҳои шахсии фитнес, ҳолати ҷисмонӣ ва афзалиятҳои бароҳатии шумо вобаста аст. Агар шумо дар ҷустуҷӯи машқҳои камтаъсир ва бароҳат бо тамаркуз ба машқҳои поёнии бадан ва кардио бошед, дучархаи хобида метавонад интихоби аъло бошад. Аммо, агар шумо ба машқҳои баландшиддат, ки тамоми баданро дар бар мегиранд, нигарон бошед ва аз ҳолати анъанавии дучархасаворӣ парвое надошта бошед, дучархаи чархзананда метавонад роҳи дуруст бошад. Ғайр аз ин, агар фишори буғумҳо нигаронкунанда бошад, дучархаи хобида як варианти бехатартар аст. Дар асл, ҳарду дучарха ҷиҳатҳои қавӣ доранд ва интихоби дуруст аз ниёзҳо ва афзалиятҳои инфиродӣ вобаста аст. Ҳамеша бо як мутахассиси фитнес машварат кунед, то ба шумо дар асоси талаботи беназири худ роҳнамоӣ кунад.
Вақти нашр: 06 июли соли 2023