Үүнийг үл тоомсорлоход амархан боловч гол сэтгэл татам зүйл нь энэ юм: Та нэмэлт хүчин чармайлт гаргахгүйгээр илчлэг хэрхэн тархаж байгааг харж чадна, энэ бол ялалт юм.
Дасгалын дугуйнуудын олон төрлийг судлах нь хэцүү байж болно; та хэвтээ дугуй эсвэл эргэлддэг дугуй сонгох уу? Нэгийг нь нөгөөгөөс нь юугаараа ялгаруулдаг вэ? Өнөөдөр бид эдгээр асуултуудыг судлах болно.
Дотор дасгалын дугуйны давуу талууд
Дотор дасгалын дугуй худалдаж авснаар та дараах гол давуу талуудыг эдлэх боломжтой.
-- Зүрх судасны эрүүл мэндийг мэдэгдэхүйц сайжруулах
-- Жингээ хянах хүчирхэг хэрэгсэл
-- Биеийн өөхийг шатаахад үр дүнтэй
-- Хөл болон биеийн доод хэсгийн булчинг бэхжүүлнэ
-- Гадаа дугуй унахтай харьцуулахад илүү аюулгүй байдлыг санал болгодог
Одоо та дотор дасгалын дугуйны олон төрлийн ашиг тусыг мэддэг болсон тул таны авч үзэж болох янз бүрийн төрлийн дугуйг судлах цаг болжээ.
Хэвтээ дугуй – Налуу шийдэл
Хэвтээ дугуй нь маш сайн дасгалын хэрэгсэл болдог бөгөөд нэрнээс нь харахад босоо биш харин налах загвартай байдаг. "Хэвтээ" гэдэг нэр томъёо нь эдгээр дугуйг ашиглах үед баримталдаг хэвтээ байрлалыг хэлнэ.
Бусад дасгалын дугуйнаас ялгаатай нь хэвтээ дугуй нь ердийн эмээлийг орлодог уламжлалт суудалтай, түшлэгтэй байдаг. Энэ нь ялангуяа хэрэглэгчийн тав тухын хувьд үнэ цэнэтэй туршлагыг санал болгодог. Хүмүүс эрчимтэй дасгал хийхийг эрмэлздэг ч энэ үйл явцад тав тухыг үнэлдэг.
Эдгээр дугуйг жолоодохын тулд хөл чинь дөрөө рүү сунаж, гол нь суудалтайгаа хэвтээ байрлалтай байх ёстой. Хэрэв та биеийн доод хэсэгт бага нөлөө үзүүлдэг тайван дасгал хийхийг хүсч байвал хэвтээ дугуй нь тохиромжтой сонголт юм. Түүнчлэн, тэд танд ашиглалтын үеэр зурагт үзэх боломжийг олгодог.
Хэвтээ дугуйны ашиг тус
Хэвтээ дугуйг зөөлөн хэлэхэд маш сайн. Тэдгээрийг ашигласнаар танд ямар давуу талууд бий болох талаар энд дурдлаа.
Зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг
Хэвтээ дугуй нь аэробик болон зүрх судасны системийг сайжруулах зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг санал болгодог. Юуны өмнө эдгээр нь зүрх судасны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Нэг цагийн өндөр эрчимтэй интервалтай дасгал нь ойролцоогоор 800-900 калори шатааж, дасгалын үеэр олон тооны булчинг ажиллуулдаг.
Ийм дасгалууд нь зүрх, уушгины ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Үүний үр дүнд та цусны даралт буурах зэрэг хэд хэдэн ашиг тусыг анзаарч магадгүй юм.
Булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг
Хэвтээ байрлалтай дугуй нь зүрх судасны дасгалыг сайн хийдэг ч дөрвөн толгойт толгой, өгзөг, тугал, гуяны булчин, хэвлийн булчин зэрэг янз бүрийн чухал булчингуудыг ажиллуулдаг.
Аюулгүй дугуйн туршлага
Хэвтээ дугуй нь босоо дугуйтай харьцуулахад ерөнхийдөө илүү аюулгүй, илүү тохь тухтай байдаг. Тэдний тав тух нь ялангуяа дугуй унах болон дасгал хийх үед аюулгүй байдалд хувь нэмэр оруулдаг. Нэмэлт нурууны тулгуур нь илүү том суудлын талбайг бий болгож, тайван дасгал хийх боломжийг олгодог.
Бие махбодид бага ачаалал өгөх
Хэвтээ дугуй нь хүний биед үзүүлэх нийт ачааллыг үр дүнтэй бууруулдаг. Бусад дугуйтай харьцуулахад эргэлт бүрт өвдөг, ташааны нугаралт бага байдаг. Урагш байрлуулсан дөрөө нь биеийн доод хэсэгт үзүүлэх нийт ачааллыг бууруулдаг.
Артриттай хүмүүсийн хувьд хэвтээ байрлалтай дасгалын дугуйг нэн тэргүүнд тавих хэрэгтэй.
Дотор дасгалын дугуйны давуу талууд
Спиннинг дугуй нь бүтэц болон ажиллах горимоороо суурин дугуйнаас эрс ялгаатай. "Дотор дугуй" гэгддэг эдгээр дугуйнууд нь тохиргоог тохируулах консолгүй байж болох ч тэдгээр нь тод харагдах маховиктой. Энэхүү ил гарсан маховик нь суурин дугуйнаас хамаагүй хүнд бөгөөд илүү том юм.
Эдгээр дотор дугуйнууд нь соронзон болон үрэлтийн гэсэн хоёр төрлийн эсэргүүцлийг өгдөг. Соронзон эсэргүүцэл нь хөдөлгөөнгүй дугуйтай төстэй нарийн байдаг. Гэсэн хэдий ч үрэлтийн эсэргүүцэл нь ялгаатай. Энд резинэн дэвсгэр нь дөрөө гишгэж эхлэхэд маховик дээр дарагддаг бөгөөд энэ нь эрчимтэй дасгал хийхэд хүргэдэг. Дараа нь эсэргүүцлийн түвшинг залгуураар тохируулж болно.
Спин дугуйны ашиг тус
Спиннинг дугуй нь биеийн дээд булчинг чангалахад тусалдаг. Таны таашаал авах зарим давуу талууд энд байна.
Булчингийн тодорхойлолтыг дэмждэг
Спиннинг дугуй нь таны гол булчин болон хөлний булчинг хөгжүүлэхэд маш сайн. Хүмүүс яагаад хөлний дасгал хийх өдрөөс айдаг бол гэж та бодож байсан уу? Учир нь хөлний дасгалууд нь эрчимтэй бөгөөд эрсдэлтэй байж болох ч хөлний булчинд ихээхэн нөлөөлдөг.
Хөлний булчин хөгжүүлэхийг хүсдэг ч суулт болон уушгины дасгал хийхээс болгоомжилдог хүмүүст зориулсан ээрэх хичээл эсвэл дугуйн дасгал нь маш сайн орлуулагч юм.
Гэмтлийн эрсдэл багатай
Хөлний дасгалууд, ялангуяа суулт болон өгсүүр дасгалууд нь зөв хийгдээгүй тохиолдолд гэмтэх эрсдэл өндөртэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эргэлддэг дугуй нь гэмтэл бэртлийн эрсдэл бараг байхгүй маш бага нөлөөтэй дасгал юм. Эдгээр дасгалууд нь дасгалын үеэр урагшаа хамгийн бага хазайлт шаарддаг.
Сайн дугуйн гутлыг өндөр чанартай эргэлдэгч дугуйтай хослуулах нь танд хамгийн тохиромжтой шийдэл байж болох юм!
Дархлааны системийг сайжруулдаг
Ээрэх дугуйн дасгал нь таны дархлааны системийг бэхжүүлж, эрүүл, өвчингүй амьдралд хүргэх боломжтой.
Тимус булчирхай нь таны дархлааны системд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дасгал хөдөлгөөн, тэжээллэг хоол хүнсээр баялаг амьдралын хэв маяг нь дархлааны системийг бат бөх байлгахад тусалдаг. Тимус булчирхай нь бактерийн эсрэг тэмцдэг Т эсүүдийг үүсгэдэг боловч хүмүүс хөгшрөх тусам булчирхай агшиж, Т эсийн үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.
Ахмад настнууд спиннинг дугуйгаар дасгал хөдөлгөөнөө хэвийн үргэлжлүүлж чаддаг хэвээр байгаа нь Т эсийн үйлдвэрлэлийн түвшинг хадгалахад тусалдаг.
Ажлын эрчимжилт - Аль нь илүү дээр вэ?
Хэвтээ болон эргэдэг дугуй хоёулаа эрчимтэй дасгал хийхэд хангалттай боломжийг олгодог. Хэвтээ дугуй нь налуу байрлалтай, том суудалтай тул үе мөчний хэт ачаалалгүйгээр хөлний булчинг чиглүүлдэг. Эдгээр нь гэмтлээс эдгэрч буй эсвэл эрчимээс илүү тав тухыг чухалчилдаг хүмүүст тохиромжтой бага нөлөөтэй дасгалыг санал болгодог. Нөгөөтэйгүүр, босоо байрлал болон эсэргүүцлийг тохируулах функцтэй эргэдэг дугуй нь биеийн бүх хэсэгт эрчимтэй дасгал хийдэг. Эдгээр нь биеийн гол, дээд, доод булчинг ажиллуулдаг тул зүрх судасны эрчимтэй дасгал, булчингийн чангаралт хийхэд маш сайн сонголт болдог. Энэ хоёрын хоорондох сонголт нь таны хувийн зорилго, бие махбодийн байдлаас хамаарна. Хэрэв таны зорилго өндөр эрчимтэй, бүтэн биеийн дасгал бол эргэдэг дугуй нь илүү тохиромжтой сонголт юм. Гэсэн хэдий ч илүү тайван боловч үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд хэвтээ дугуй нь таны хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм.
Тав тухтай байдал ба хэрэглэхэд хялбар байдал?
Тав тухтай байдлын хувьд хэвтээ дугуй нь илүү том, зөөлөвчтэй суудал болон нурууны тулгууртай тул эргэлдэгч дугуйнаас давуу талтай. Хажуугийн байрлал нь нуруу болон үе мөчний ачааллыг бууруулж, урт хугацааны дасгал хийхэд илүү тохиромжтой болгодог. Нөгөөтэйгүүр, эргэлдэгч дугуй нь илүү уламжлалт эмээлтэй бөгөөд илүү босоо байрлал шаарддаг бөгөөд энэ нь зарим хэрэглэгчдэд удаан хугацаанд эвгүй санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч ашиглахад хялбар байдлын хувьд хоёр дугуй хоёулаа ашиглахад хялбар байдаг. Эргэлдэгч дугуй нь гадаа дугуй унах туршлагыг дуурайдаг бөгөөд хэвтээ дугуй нь зөн совингийн дизайнтай тул хэн ч дасахад хялбар байдаг.
Хэвтээ дугуй эсвэл эргэлддэг дугуй - Аль нь сонгох ёстой вэ?
Хэвтээ дугуй болон эргэлдэгч дугуйн аль нэгийг сонгох нь эцсийн дүнд таны хувийн фитнессийн зорилго, бие бялдрын байдал, тав тухтай байдлын сонголтоос хамаарна. Хэрэв та биеийн доод хэсэг болон кардио дасгалд анхаарлаа хандуулсан, бага нөлөөтэй, тохь тухтай дасгал хийхийг хүсч байвал хэвтээ дугуй нь маш сайн сонголт байж болох юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бүхэл бүтэн биеийг хамарсан өндөр эрчимтэй дасгал хийхийг зорьж, уламжлалт дугуйн байрлалд дургүйцэхгүй бол эргэлдэгч дугуй нь хамгийн сайн сонголт байж болох юм. Түүнчлэн, хэрэв үе мөчний суналт асуудалтай бол хэвтээ дугуй нь илүү аюулгүй сонголт юм. Үндсэндээ хоёр дугуй хоёулаа өөрийн гэсэн давуу талтай бөгөөд зөв сонголт нь хувь хүний хэрэгцээ, тэргүүлэх чиглэлээс хамаарна. Өөрийн өвөрмөц шаардлагад үндэслэн танд зөвлөгөө өгөхийн тулд фитнессийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлдөөрэй.
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 7-р сарын 6