עס איז גרינג צו איבערקוקן, אבער די הויפט צוציאונג איז דאס: איר קענט זען קאַלאָריעס פארשווינדן אָן צו לייגן צו פיל עקסטרע מי, און דאָס איז אַ זיג.
נאַוויגירן די פֿאַרשיידנקייט פֿון געניטונג־בייקס קען זיין איבערוועלטיקנדיק; זאָלט איר בעסער וועלן ליגן־בייקס אָדער ספּין־בייקס? און וואָס אונטערשיידט איינעם פֿון דעם אַנדערן? מיר וועלן זיך היינט פֿאַרטיפֿן אין די פֿראַגעס.
מעלות פון אינעווייניקסטע געניטונג בייקס
דאָ זענען די הויפּט בענעפיטן וואָס איר קענט דערפאַרן דורך ינוועסטירן אין אַן אינדאָר עקסערסייז בייק.
-- באַדייטנדיק פֿאַרבעסערונג פון קאַרדיאָווואַסקולאַרער טויגיקייט
-- שטאַרקע געצייַג פֿאַר וואָג פאַרוואַלטונג
-- עפעקטיוו ביי פארברענען קערפער פעט
-- פארשטארקט די פיס און די מוסקלען פון די נידעריגע קערפער
-- אָפפערס מער זיכערקייט קאַמפּערד צו דרויסנדיק סייקלינג
איצט אַז איר זענט באַקאַנט מיט די פֿאַרשידענע בענעפֿיטן פֿון אינעווייניקסטע געניטונג־בייקס, איז עס צייט צו פֿאַרטיפֿן זיך אין די פֿאַרשידענע טיפּן בייקס וואָס איר קענט באַטראַכטן.
ליגנדיקער בייק – די אינקליין לייזונג
ליגנדיקע וועלאָסיפּעדן מאַכן גוטע געניטונג-אויסריכטונג, און ווי זייער נאָמען זאָגט, האָבן זיי אַ ליגנדיקן דיזיין אַנשטאָט אַן אויפֿרעכטן. דער טערמין 'ליגנדיק' באַציט זיך צו אַ ליגנדיקע פּאָזיציע, וואָס כאַראַקטעריזירט די האַלטונג וואָס איר נעמט אָן ווען איר ניצט די וועלאָסיפּעדן.
אין קאנטראסט צו אנדערע עקסערסייז בייקס, האבן ליגנדיקע בייקס א טראדיציאנעלן זיץ מיט א רוקן-שטיצע, וואס פארטרעט דעם טיפישן זאטל. דאס גיט א ווערטפולע דערפארונג, ספעציעל אין באצוג צו באקוועמליכקייט פון באנוצער. כאטש מענטשן זוכן אינטענסיווע עקסערסייזן, ווערטשאצן זיי אויך באקוועמליכקייט אין דעם פראצעס.
צו אפערירן די וועלאָסיפּעדן, דאַרפן אייערע פיס זיך אויסשטרעקן צו די פּעדאַלן, מיטן קראַנק האָריזאָנטאַל אויסגעשטעלט מיטן זיץ. אויב איר זוכט אַ רואיגע וואָרקאַוט מיט ווייניקער השפּעה אויף אייער אונטערשטן קערפּער, זענען ליגנדיקע וועלאָסיפּעדן אַ פּאַסיקע ברירה. דערצו, געבן זיי אייך אויך דעם לוקסוס פון קוקן טעלעוויזיע בעת נוצן.
בענעפיטן פון ליגנדיקע בייקס
ליגנדיקע בייקס, צו זאגן דאס מילד, זענען אויסגעצייכנט. דא זענען עטלעכע בענעפיטן וואס איר קענט הנאה האבן פון זיי ניצן.
בוסט קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט
ליגנדיקע בייקס פאָרשלאָגן אַ פּלעטהאָראַ פון געזונט בענעפיטן, אַרייַנגערעכנט אַעראָביק און קאַרדיאָוואַסקולאַר פֿאַרבעסערונגען. הויפּטזעכלעך, זיי העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק קאַרדיאָוואַסקולאַר געזונט. אַ שעה פון הויך-אינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג קען רעזולטאַט אין ברענען בעערעך 800-900 קאַלאָריעס און אַקטיוויזירן פילע מוסקלען בעשאַס די וואָרקאַוט.
אזעלכע געניטונגען פֿאַרבעסערן אייערע אַלגעמיינע האַרץ און לונגען פֿונקציעס. דערפֿאַר קענט איר באַמערקן עטלעכע בענעפֿיטן, אַרייַנגערעכנט אַ רעדוצירטן בלוטדרוק.
פארגרעסערט מוסקל שטאַרקייט
כאָטש ליגנדיקע בייקס צושטעלן אַ סאָלידע קאַרדיאָ וואָרקאַוט, זיי אויך אַרייַנציען פאַרשידענע וויכטיקע מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט די קוואַדריסעפּס, גלוטעס, קאַלבס, האַמסטרינגס און אַבס.
זיכערער סייקלינג דערפאַרונג
ליגנדיקע בייקס זענען בכלל זיכערער און באקוועמער קאמפערד צו אויפגעשטעלטע בייקס. זייער באקוועמליכקייט ביישטייערט צו זייער זיכערהייט, ספעציעל בעת ריידינג און געניטונג. די צוגעלייגטע רוקן שטיצע גיט א גרעסערע זיצפּלאַץ, וואָס זיכערט א רואיגע וואָרקאַוט.
ווייניקער שפּאַנונג אויף דעם גוף
ליגנדיקע וועלאָסיפּעדן פאַרמינערן עפעקטיוו דעם אַלגעמיינעם דרוק אויף דעם מענטשלעכן קערפּער. קאַמפּערד צו אַנדערע וועלאָסיפּעדן, איז דאָ ווייניקער בייגן פון די קני און היפּ מיט יעדער ראָטאַציע. די פאָרווערטס-פּאָזיציאָנירטע פּעדאַלן פאַרמינערן דעם אַלגעמיינעם דרוק אויף דעם נידעריקערן קערפּער.
פֿאַר מענטשן מיט אַרטריט, זאָלן ליגנדיקע געניטונג בייקס זיין אַ שפּיץ באַטראַכטונג.
מעלות פון אינעווייניקסטע געניטונג בייקס
ספּין בייקס אַנדערשן זיך באַדייטנד פֿון סטאַציאָנערע בייקס אין זייער סטרוקטור און אָפּעראַציע מאָדע. אויך באַקאַנט ווי "אינדאָר סייקאַלז," די בייקס קען נישט האָבן אַ קאַנסאָול פֿאַר סעטאַפּ אַדזשאַסטמאַנץ, אָבער זיי ווייַזן אַ באַוווסט פליוויל. דאָס אויסגעשטעלטע פליוויל איז באַדייטנד שווערער און מער באַדייטנדיק ווי דאָס פֿון אַ סטאַציאָנערע בייק.
די אינעווייניקסטע וועלאָסיפּעדן צושטעלן צוויי טיפּן קעגנשטעל: מאַגנעטיש און רייַבונג. מאַגנעטיש קעגנשטעל איז סאַטאַל, ענלעך צו וואָס מען געפינט אין סטאַציאָנערע וועלאָסיפּעדן. אָבער, רייַבונג קעגנשטעל איז אַנדערש. דאָ, גומע פּאַדס דריקן קעגן די פליוויל ווען איר אָנהייבן פּעדאַלינג, וואָס גיט אַן אינטענסיווע וואָרקאַוט. קעגנשטעל לעוועלס קענען דעמאָלט זיין אַדזשאַסטיד דורך דייאַלס.
בענעפיטן פון ספּין בייקס
ספּין בייקס ערמעגליכן א שטארקע אויבערשטער קערפער טרענירונג. דא זענען עטלעכע פון די מעלות וואס איר קענט הנאה האבן.
פּראָמאָטירט מוסקל דעפֿיניציע
ספּין בייקס זענען אויסגעצייכנט צו פֿאַרבעסערן די מוסקלען אין דיין קערן און פֿיס. האָט איר זיך שוין אַמאָל געוואונדערט פאַרוואָס מענטשן שרעקן זיך פֿון פוס טעג? דאָס איז ווײַל פוס געניטונגען קענען זײַן אינטענסיוו און ריזיקאַליש, אָבער זיי טראָגן אויך באַדײַטנדיק ביי צו דיין פוס מוסקלען.
ספּין קלאַסן אדער ספּינינג בייק עקסערסייזיז זענען אַן אויסגעצייכנטע פאַרטרעטער פֿאַר יענע וואָס ווילן בויען פוס מוסקלען אָבער זענען פֿאָרזיכטיק מיט סקוואַטס און לאַנדזשיז.
נידעריקער ריזיקע פון שאָדן
פוס געניטונגען, ספעציעל סקוטאַטן און לאַנדזשעס, טראָגן אַ הויכן ריזיקאָ פון שאָדן אויב זיי ווערן נישט ריכטיק דורכגעפירט. ספּינינג בייקס, אָבער, פאָרשלאָגן אַ זייער נידעריק-אימפּאַקט געניטונג וואו דער ריזיקאָ פון שאָדן איז כּמעט נישטיק. זיי דאַרפן מינימאַל פאָרווערטס בייגן בעת טריינינגען.
צו קאָמבינירן אַ גוטן סעט סייקלינג שיך מיט אַ הויך-קוואַליטעט ספּין בייק קען זיין די ידעאַלע לייזונג פֿאַר אײַך!
פֿאַרשטאַרקט דעם אימונעם סיסטעם
ספּינינג בייק געניטונגען קענען פארשטארקן אייער אימונע סיסטעם, מעגליך פירן צו א געזונטערן, קראנקהייט-פריי לעבן.
די טימוס דריז שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין דיין ימיון סיסטעם. אַ לייפסטייל רייך אין געניטונג און נאַרהאַפֿט עסן העלפֿט אויך צו האַלטן אַ שטאַרק ימיון סיסטעם. די טימוס דריז פּראָדוצירט טי-צעלן וואָס קעמפֿן קעגן באַקטעריעס, אָבער ווי מענטשן עלטערן, שרינקט די דריז, וואָס רעדוצירט טי-צעל פּראָדוקציע.
עלטערע מענטשן קענען נאך אלץ אנהאלטן זייער געניטונג רוטינע מיט ספּין בייקס, וואס קען מעגליך העלפן אויפהאלטן טי-צעל פראדוקציע לעוועלס.
אַרבעט אינטענסיטעט - וואָס איז בעסער?
ביידע ליגנדיקע און ספּין בייקס גיבן גענוג געלעגנהייטן פאר א שטרענגע טרענירונג. ליגנדיקע בייקס, מיט זייער צוריקגעלייגטע פאזיציע און גרעסערן זיץ, צילן די פוס מוסקלען אן איבערגעטריבענע שפּאַנונג אויף די דזשוינטס. זיי פאָרשלאָגן א נידעריק-אימפּאַקט טרענירונג, אידעאַל פאר מענטשן וואָס ערהוילן זיך פון שאָדנס, אדער יענע וואָס פּרייאָריטעטירן קאָמפאָרט איבער אינטענסיטעט. אויף דער אַנדערער האַנט, ספּין בייקס, מיט זייער אויפגעשטעלטע פאזיציע און קעגנשטעל אַדזשאַסטמענט שטריך, גיבן אן אינטענסיווע, פול-קערפּער טרענירונג. זיי אַקטיוויזירן דעם קערן, אויבערשטן און אונטערשטן קערפּער, מאַכנדיג זיי א גוטע ברירה פאר אינטענסיווע קאַרדיאָווואַסקולאַרע טרענירונג און מוסקל טאָנינג. די ברירה צווישן די צוויי דעפּענדס אויף אייערע פערזענלעכע צילן און פיזישע צושטאַנד. אויב הויך-אינטענסיטעט, פול-קערפּער באַטייליקונג איז אייער ציל, איז א ספּין בייק א בעסערע ברירה. אבער, פאר א מער רילאַקסט אבער עפעקטיוו טרענירונג, קען דער ליגנדיקער בייק זיין אייער גיין-צו אָפּציע.
באַקוועמלעכקייט און גרינגקייט פון באַניץ?
אין טערמינען פון באקוועמליכקייט, האט דער ליגנדיקער בייק זיכער אן אויבערהאנט איבערן ספּין בייק צוליב זיין גרעסערן, געפּאָלסטערטן זיץ און רוקן-שטיצע. די צוריקגעלייגטע פאזיציע פארקלענערט דרוק אויפן רוקן און די גלידער, מאכנדיג עס מער פאסיג פאר לענגערע טרענירונג סעסיעס. ספּין בייקס, פון דער אנדערער זייט, האבן א מער טראדיציאנעלן זאטל און פארלאנגען א מער אויפגעשטעלטע האלטונג, וואס קען זיין אומבאקוועם פאר געוויסע באניצער איבער לאנגע פעריאדן. אבער, ווען עס קומט צו גרינגקייט פון באנוץ, זענען ביידע בייקס גרינג צו באנוצן. ספּין בייקס נאכמאכן די דערפארונג פון פארן א בייק אינדרויסן, און ליגנדיקע בייקס, מיט זייער אינטואיטיוון דיזיין, זענען גרינג פאר יעדן צו געוואוינען זיך דערצו.
ליגענדיקער בייק קעגן ספּין בייק - וועלכע זאָלסטו נעמען?
די אויסוואל צווישן א ליגנדיקן בייק און א ספּין בייק ווענדט זיך לעצטנס אין אייערע פערזענלעכע פיטנעס צילן, פיזישן צושטאנד, און באקוועמליכקייט פרעפערענצן. אויב איר זוכט א נידריג-אימפאקט, באקוועמע טרענירונג מיט א פאקוס אויף נידעריגער קערפער און קארדיא, קען דער ליגנדיקער בייק זיין אן אויסגעצייכנטע ברירה. אבער, אויב איר צילט פאר הויך-אינטענסיטעט טרענירונגען וואס נעמען אריין דעם גאנצן קערפער און איר האט נישט קיין פראבלעם מיט א טראדיציאנעלע סייקלינג האלטונג, קען א ספּין בייק זיין דער וועג צו גיין. אויך, אויב געלענק שפּאַנונג איז א זארג, איז דער ליגנדיקער בייק א זיכערער אפציע. אין עסענץ, האבן ביידע בייקס זייערע שטארקייטן, און די ריכטיגע אויסוואל ווענדט זיך אין יחידישע באדערפענישן און פריאריטעטן. קאנסולטירט זיך שטענדיג מיט א פיטנעס פראפעסיאנאל צו פירן אייך באזירט אויף אייערע אייגנארטיגע באדערפענישן.
פּאָסט צייט: יולי-06-2023