Mora ny tsy miraharaha izany, fa ny tena mahasarika dia izao: Afaka mahita kaloria mihena ianao nefa tsy manao ezaka fanampiny, ary fandresena izany.
Mety ho sarotra ny mahita ireo karazana bisikileta fanatanjahan-tena samihafa; tokony ho Recumbent Bike sa Spin Bike ve ny safidinao? Ary inona no mampiavaka ny iray amin'ny iray hafa? Hodinihintsika anio ireo fanontaniana ireo.
Tombony azo avy amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena an-trano
Ireto misy tombony lehibe azonao tratrarina amin'ny fampiasam-bola amin'ny bisikileta fanaovana fanatanjahan-tena an-trano.
-- Fanatsarana lehibe ny fahasalaman'ny fo sy ny lalan-dra
-- Fitaovana mahery vaika ho an'ny fitantanana lanja
-- Mahomby amin'ny fandoroana tavy amin'ny vatana
-- Manatanjaka ny tongotra sy ny hozatry ny tapany ambany amin'ny vatana
-- Manome fiarovana bebe kokoa raha oharina amin'ny bisikileta ivelany
Ankehitriny rehefa fantatrao ireo tombontsoa isan-karazany azo avy amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena an-trano, fotoana izao handinihana ireo karazana bisikileta isan-karazany azonao eritreretina.
Bisikileta mandry - Vahaolana mitongilana
Fitaovana fanatanjahan-tena tena tsara ny bisikileta mandry, ary araka ny anarany dia manana endrika mandry izy ireo fa tsy mahitsy. Ny hoe 'mandry' dia manondro ny fihetsika mandry izay mampiavaka ny fihetsika raisinao rehefa mampiasa ireo bisikileta ireo.
Mifanohitra amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena hafa, ny bisikileta mandry dia manana seza mahazatra misy lamosina, izay manolo ny lasely mahazatra. Manolotra traikefa mendrika izany, indrindra raha ny amin'ny fampiononana ny mpampiasa. Na dia mitady fanatanjahan-tena mafy aza ny olona, dia manome lanja ny fampiononana mandritra ny dingana ihany koa izy ireo.
Mba hampiasana ireo bisikileta ireo dia mila mivelatra mankany amin'ny pedal ny tongotrao, ary mila mifanaraka mitsivalana amin'ny seza ny familiana. Raha mitady fanatanjahan-tena milamina sy tsy dia misy fiantraikany amin'ny tapany ambany amin'ny vatanao ianao dia safidy mety tsara ny bisikileta mandry. Ankoatra izany, manome anao fahafahana mijery fahitalavitra mandritra ny fampiasana azy ihany koa izy ireo.
Tombontsoa azo avy amin'ny bisikileta mandry
Raha lazaina amin'ny teny hafa dia tena tsara ny bisikileta mandry. Ireto misy tombony azonao amin'ny fampiasana azy ireo.
Manatsara ny fahasalaman'ny fo sy lalan-dra
Maro ireo tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny bisikileta mandry, anisan'izany ny fanatsarana ny fiasan'ny hozatra sy ny fo. Voalohany indrindra, manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao ara-po izy ireo. Adiny iray amin'ny fiofanana maharitra dia mety handoro kaloria eo amin'ny 800-900 eo ho eo ary hampiasa hozatra maro mandritra ny fanazaran-tena.
Manatsara ny fiasan'ny fo sy ny havokavokao amin'ny ankapobeny ny fanazaran-tena toy izany. Vokatr'izany, mety hahatsikaritra tombony maromaro ianao, anisan'izany ny fihenan'ny tosidrà.
Mampitombo ny tanjaky ny hozatra
Na dia fanazaran-tena cardio tsara aza ny bisikileta mandry, dia mampiasa hozatra maro samihafa ihany koa izy ireo, anisan'izany ny Quadriceps, ny voditongotra, ny zanak'omby, ny hozatry ny kibo ary ny kibo.
Traikefa amin'ny bisikileta azo antoka kokoa
Amin'ny ankapobeny dia azo antoka kokoa sy mahazo aina kokoa ny bisikileta mandry raha oharina amin'ny bisikileta mitsangana. Ny fampiononana azy ireo dia mandray anjara amin'ny fiarovana azy ireo, indrindra mandritra ny fitaingenana sy ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ny fanohanana fanampiny amin'ny lamosina dia manome toerana fipetrahana lehibe kokoa, izay miantoka ny fanaovana fanatanjahan-tena milamina.
Fihenjanan'ny vatana
Mampihena ny fihenjanana amin'ny vatan'olombelona ny bisikileta mandry. Raha ampitahaina amin'ny bisikileta hafa, dia tsy dia miondrika loatra ny lohalika sy ny andilana isaky ny mihodina. Ny pedal napetraka eo aloha dia mampihena ny fihenjanana amin'ny tapany ambany amin'ny vatana.
Ho an'ireo olona voan'ny aretin'ny tonon-taolana, ny bisikileta fanaovana fanatanjahan-tena mandry no tokony hodinihina voalohany.
Tombony azo avy amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena an-trano
Tena samy hafa amin'ny bisikileta tsy mihetsika ny bisikileta Spin raha ny firafiny sy ny fomba fiasany. Fantatra ihany koa amin'ny hoe "Indoor Cycles", ireo bisikileta ireo dia mety tsy manana "console" ahafahana manitsy ny fihodinany, nefa mampiseho kodiarana misongadina izy ireo. Ity kodiarana miharihary ity dia mavesatra kokoa ary matanjaka kokoa noho ny an'ny bisikileta tsy mihetsika.
Ireo bisikileta an-trano ireo dia manome karazana fanoherana roa: ny andriamby sy ny fikikisana. Malemy ny fanoherana andriamby, mitovy amin'ny hita amin'ny bisikileta tsy mihetsika. Na izany aza, miavaka ny fanoherana ny fikikisana. Eto, ny fingotra dia manindry ny kodiarana rehefa manomboka manitsaka pedal ianao, ka manome fanazaran-tena mafy. Azo amboarina amin'ny alàlan'ny bokotra ny haavon'ny fanoherana.
Tombontsoa azo avy amin'ny bisikileta mihodina
Manamora ny fanazaran-tena matanjaka amin'ny tapany ambony amin'ny vatana ny bisikileta mihodina. Ireto misy tombony azonao ankafizina.
Mampiroborobo ny famaritana ny hozatra
Tena tsara ho an'ny fanatsarana ny hozatra ao amin'ny foto-tongotrao sy ny tongotrao ny bisikileta mihodina. Efa mba nanontany tena ve ianao hoe nahoana ny olona no matahotra ny andro fiasana amin'ny tongotra? Izany dia satria mety ho mafy sy mampidi-doza ny fanazaran-tena amin'ny tongotra, nefa mandray anjara betsaka amin'ny hozatry ny tongotrao ihany koa izy ireo.
Ny kilasy "spinning" na ny fanazaran-tena amin'ny bisikileta dia solon-tena tsara ho an'ireo te-hanatsara ny hozatry ny tongotra nefa tsy dia tia squats sy lunges.
Ambany kokoa ny mety hisian'ny ratra
Ny fanazaran-tena amin'ny tongotra, indrindra ny squats sy lunges, dia mety hampidi-doza raha tsy atao tsara. Ny bisikileta mihodina kosa anefa dia tsy dia misy fiantraikany firy, izay tsy dia misy fiantraikany firy. Tsy mila mitongilana loatra izy ireo mandritra ny fanazaran-tena.
Ny fampiarahana kiraro bisikileta tsara amin'ny bisikileta spin avo lenta dia mety ho vahaolana tsara indrindra ho anao!
Manatsara ny hery fiarovana
Afaka manamafy orina ny hery fiarovanao ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny bisikileta mihodina, izay mety hitarika ho amin'ny fiainana salama kokoa sy tsy misy aretina.
Mitana anjara toerana lehibe eo amin'ny hery fiarovanao ny fihary timus. Ny fomba fiaina manankarena amin'ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo mahavelona dia manampy amin'ny fitazonana hery fiarovana matanjaka. Ny fihary timus dia mamokatra sela T izay miady amin'ny bakteria, saingy rehefa mihantitra ny olona dia mihena ny fihary ka mampihena ny famokarana sela T.
Mbola afaka manao fanatanjahan-tena amin'ny alalan'ny bisikileta mihodina (spin bikes) ireo zokiolona, izay mety hanampy amin'ny fitazonana ny famokarana sela T.
Hafainganam-pandehan'ny asa - Iza no tsara kokoa?
Samy manome fahafahana betsaka hanaovana fanazaran-tena henjana ny Recumbent Bikes sy Spin Bikes. Ny bisikileta recumbent, miaraka amin'ny toerany mandry sy seza lehibe kokoa, dia mikendry ny hozatry ny tongotra tsy misy fihenjanana tafahoatra amin'ny tonon-taolana. Manolotra fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany izy ireo, mety tsara ho an'ny olona sitrana amin'ny ratra, na ireo izay manome laharam-pahamehana ny fampiononana noho ny hamafin'ny fanazaran-tena. Etsy ankilany, ny bisikileta spin, miaraka amin'ny toerany mahitsy sy ny endri-javatra fanitsiana ny fanoherana, dia manome fanazaran-tena mahery vaika sy feno vatana. Mampiasa ny fotony, ny vatana ambony ary ny ambany izy ireo, ka mahatonga azy ireo ho safidy tsara ho an'ny fanazaran-tena mafy amin'ny fo sy ny fanamafisana ny hozatra. Miankina amin'ny tanjonao manokana sy ny toe-batanao ny fisafidianana eo amin'ireo roa ireo. Raha ny fanazaran-tena mahery vaika sy feno vatana no tanjonao, dia tsara kokoa ny bisikileta spin. Na izany aza, ho an'ny fanazaran-tena milamina kokoa nefa mahomby, dia mety ho safidy tsara indrindra ny bisikileta recumbent.
Fahafahana sy fahamoran'ny fampiasana?
Raha ny resaka fampiononana, ny bisikileta mandry dia tena manana tombony raha oharina amin'ny bisikileta mihodina noho ny sezany sy ny lamosiny lehibe kokoa sy malefaka. Ny toerana mandry dia mampihena ny fihenjanana eo amin'ny lamosina sy ny tonon-taolana, ka mahatonga azy io ho mety kokoa amin'ny fotoam-panatanjahan-tena lava kokoa. Ny bisikileta mihodina kosa dia manana lasely mahazatra kokoa ary mitaky fihetsika mahitsy kokoa, izay mety tsy hahazo aina ho an'ny mpampiasa sasany mandritra ny fotoana maharitra. Na izany aza, raha ny momba ny fahamoran'ny fampiasana azy, dia samy mora ampiasaina ireo bisikileta roa ireo. Ny bisikileta mihodina dia manahaka ny traikefa amin'ny fitaingenana bisikileta any ivelany, ary ny bisikileta mandry, miaraka amin'ny endriny mora ampiasaina, dia mora ho an'ny rehetra ny mianatra azy.
Bisikileta Mihodinkodina vs Bisikileta Mihodinkodina - Iza no tokony hofidinao?
Miankina amin'ny tanjonao ara-batana, ny toe-batanao, ary ny safidinao momba ny fampiononana ny fisafidianana eo amin'ny bisikileta mandry sy ny bisikileta mihodina. Raha mitady fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany ratsy loatra ianao, mifantoka amin'ny tapany ambany amin'ny vatana sy ny cardio, dia mety ho safidy tsara ny bisikileta mihodina. Na izany aza, raha mikendry fanatanjahan-tena mahery vaika izay mahakasika ny vatana manontolo ianao ary tsy mampaninona anao ny fihetsika mahazatra amin'ny bisikileta, dia mety ho safidy tsara ny bisikileta mihodina. Ary koa, raha olana ny fihenjanana amin'ny tonon-taolana, dia safidy azo antoka kokoa ny bisikileta mihodina. Raha fintinina, samy manana ny tanjany ireo bisikileta roa ireo, ary ny safidy tsara dia miankina amin'ny filàna sy ny laharam-pahamehana tsirairay. Mifandraisa hatrany amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana mba hitari-dalana anao mifototra amin'ny zavatra takinao manokana.
Fotoana fandefasana: 06 Jolay 2023