Мұны елемеу оңай, бірақ негізгі тартымдылығы мынада: сіз айтарлықтай қосымша күш жұмсамай-ақ калориялардың қалай ыдырайтынын көре аласыз, бұл - жеңіс.
Жаттығу велосипедтерінің алуан түрлілігін шарлау қиын болуы мүмкін; сіз жатуға арналған велосипедтерді немесе айналмалы велосипедтерді қалайсыз ба? Және олардың бірінен айырмашылығы неде? Біз бүгін осы сұрақтарды қарастырамыз.
Жабық жаттығу велосипедтерінің артықшылықтары
Міне, үй ішінде жаттығу велосипедіне инвестиция салу арқылы сіз сезіне алатын негізгі артықшылықтар.
-- Жүрек-қан тамырлары фитнесінің айтарлықтай жақсаруы
-- Салмақты басқаруға арналған қуатты құрал
-- Дене майын жағуда тиімді
-- Аяқ пен дененің төменгі бұлшықеттерін күшейтеді
-- Ашық ауадағы велосипедпен салыстырғанда қауіпсіздікті арттырады
Енді сіз үй ішіндегі жаттығу велосипедтерінің әртүрлі артықшылықтарымен таныс болғандықтан, қарастыруға болатын әртүрлі велосипед түрлерін тереңірек қарастырудың уақыты келді.
Жататын велосипед – көлбеу шешім
Жататын велосипедтер керемет жаттығу жабдықтары болып табылады, және олардың атауынан көрініп тұрғандай, олар тік емес, жатуға арналған дизайнға ие. «Жататын» термині осы велосипедтерді пайдалану кезіндегі дене қалпын сипаттайтын жату қалпын білдіреді.
Басқа жаттығу велосипедтерінен айырмашылығы, жатуға арналған велосипедтерде әдеттегі ер-тоқымның орнына арқалығы бар дәстүрлі орындық бар. Бұл, әсіресе пайдаланушының жайлылығы тұрғысынан, пайдалы тәжірибе ұсынады. Адамдар қарқынды жаттығуларды қалайтынымен, олар бұл процесте жайлылықты да бағалайды.
Бұл велосипедтерді басқару үшін аяқтарыңыз педальдарға қарай созылуы керек, ал тұтқа орындықпен көлденең тураланған болуы керек. Егер сіз денеңіздің төменгі бөлігіне аз әсер ететін босаңсыған жаттығуды қаласаңыз, жатып жатқан велосипедтер өте қолайлы таңдау болып табылады. Сонымен қатар, олар сізге пайдалану кезінде теледидар көру мүмкіндігін береді.
Жататын велосипедтердің артықшылықтары
Жұмсақтап айтқанда, жатып жүретін велосипедтер керемет. Оларды пайдаланудың кейбір артықшылықтары мыналар.
Жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартады
Велосипедпен жату аэробты және жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсартуды қоса алғанда, денсаулыққа көптеген пайда әкеледі. Ең алдымен, олар жүрек-қан тамырлары денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі. Бір сағаттық жоғары қарқынды интервалды жаттығулар шамамен 800-900 калорияны жағуға және жаттығу кезінде көптеген бұлшықеттерді тартуға әкелуі мүмкін.
Мұндай жаттығулар жүрек пен өкпенің жалпы қызметін жақсартады. Нәтижесінде сіз қан қысымының төмендеуін қоса алғанда, бірнеше пайдасын байқай аласыз.
Бұлшықет күшін арттырады
Велосипедпен жату кардио жаттығуларын жақсы қамтамасыз еткенімен, олар сонымен қатар төртбасты бұлшықеттерді, бөкселерді, балтырларды, сан бұлшықеттерін және іш бұлшықеттерін қоса алғанда, әртүрлі маңызды бұлшықеттерді де жаттықтырады.
Велосипедпен қауіпсіз жүру тәжірибесі
Тік велосипедтермен салыстырғанда, әдетте, жатып жүру қауіпсіз және ыңғайлы. Олардың жайлылығы, әсіресе велосипед тебу және жаттығу кезінде қауіпсіздігіне ықпал етеді. Қосымша арқа тірегі үлкенірек отыру аймағын ұсынады, бұл жаттығудың босаңсуын қамтамасыз етеді.
Денеге аз күш түседі
Жатқан велосипедтер адам ағзасына түсетін жалпы жүктемені тиімді түрде төмендетеді. Басқа велосипедтермен салыстырғанда, әр айналымда тізе мен жамбастың бүгілуі аз болады. Алға бағытталған педальдар дененің төменгі бөлігіне түсетін жалпы жүктемені азайтады.
Артриті бар адамдар үшін жатуға арналған жаттығу велосипедтері ең бастысы болуы керек.
Жабық жаттығу велосипедтерінің артықшылықтары
Айналмалы велосипедтер құрылымы мен жұмыс режимі бойынша стационарлық велосипедтерден айтарлықтай ерекшеленеді. «Үй ішіндегі велосипедтер» деп те аталатын бұл велосипедтерде реттеуге арналған консоль болмауы мүмкін, бірақ оларда көрінетін маховик бар. Бұл ашық маховик стационарлық велосипедке қарағанда әлдеқайда ауыр және үлкен.
Бұл үй ішіндегі велосипедтер екі түрлі кедергіні қамтамасыз етеді: магниттік және үйкеліс. Магниттік кедергі стационарлық велосипедтердегідей әлсіз. Дегенмен, үйкеліске төзімділік ерекшеленеді. Мұнда резеңке төсемдер педальды басқанда маховикке басылады, бұл қарқынды жаттығуды қамтамасыз етеді. Содан кейін кедергі деңгейлерін циферблаттар арқылы реттеуге болады.
Спин велосипедтерінің артықшылықтары
Спиннинг велосипедтері дененің жоғарғы бөлігін жақсы жаттықтыруға көмектеседі. Міне, сіз ләззат ала алатын кейбір артықшылықтар.
Бұлшықет анықтамасын жақсартады
Спиннинг велосипедтері дененің негізгі бөлігі мен аяқ бұлшықеттерін жетілдіруге өте ыңғайлы. Неліктен адамдар аяқ жаттығуларынан қорқатынын ойлап көрдіңіз бе? Себебі аяқ жаттығулары қарқынды және қауіпті болуы мүмкін, бірақ олар аяқ бұлшықеттеріне де айтарлықтай әсер етеді.
Аяқ бұлшықеттерін дамытқысы келетін, бірақ отыру мен өкпе жаттығуларынан сақтанатындар үшін спиннинг сабақтары немесе спиннингтік велосипед жаттығулары тамаша балама болып табылады.
Жарақат алу қаупінің төмендеуі
Аяқ жаттығулары, әсіресе отыру және өкпемен серпілу, дұрыс орындалмаса, жарақат алу қаупі жоғары. Дегенмен, велосипедпен жүру өте аз әсер ететін жаттығу болып табылады, онда жарақат алу қаупі іс жүзінде елеусіз. Олар жаттығулар кезінде алға еңкеюді минималды түрде қажет етеді.
Жақсы велосипед аяқ киімін жоғары сапалы спиннинг велосипедімен жұптастыру сіз үшін тамаша шешім болуы мүмкін!
Иммундық жүйені күшейтеді
Велосипедпен жүру жаттығулары иммундық жүйеңізді нығайта алады, бұл денсаулықты жақсартып, аурусыз өмір сүруге мүмкіндік береді.
Тимус безі иммундық жүйеңізде маңызды рөл атқарады. Жаттығулар мен пайдалы тағамдарға бай өмір салты да иммундық жүйені мықты ұстауға көмектеседі. Тимус безі бактериялармен күресетін Т-жасушаларын шығарады, бірақ адамдар жасы ұлғайған сайын без кішірейіп, Т-жасушаларының өндірісін азайтады.
Егде жастағы адамдар спиннинг велосипедтерімен жаттығуларын жалғастыра алады, бұл Т-жасушаларының өндіріс деңгейін ұстап тұруға көмектеседі.
Жұмыс қарқындылығы - қайсысы жақсы?
Жатқан және айналмалы велосипедтердің екеуі де қарқынды жаттығу үшін кең мүмкіндіктер береді. Жатқан велосипедтер, шалқайған қалпы және үлкенірек отырғышымен, буындарға шамадан тыс күш түсірмей, аяқ бұлшықеттеріне бағытталған. Олар жарақаттардан айығып келе жатқан немесе қарқындылықтан гөрі жайлылықты басымдыққа алатын адамдар үшін өте қолайлы төмен әсерлі жаттығуды ұсынады. Екінші жағынан, тік қалпы және кедергіні реттеу мүмкіндігі бар айналмалы велосипедтер қарқынды, толық дене жаттығуын қамтамасыз етеді. Олар дененің негізгі, жоғарғы және төменгі бөліктерін қамтиды, бұл оларды қарқынды жүрек-қан тамырлары жаттығулары мен бұлшықет тонусын жақсарту үшін тамаша таңдау етеді. Екеуінің арасындағы таңдау сіздің жеке мақсаттарыңыз бен физикалық жағдайыңызға байланысты. Егер сіздің мақсатыңыз жоғары қарқынды, толық дене жаттығулары болса, айналмалы велосипед - бұл артықшылықты таңдау. Дегенмен, босаңсыған, бірақ тиімді жаттығу үшін жатпайтын велосипед сіздің таңдауыңыз болуы мүмкін.
Ыңғайлылығы және пайдаланудың қарапайымдылығы?
Ыңғайлылық тұрғысынан алғанда, жатуға арналған велосипед үлкенірек, жұмсақ орындығы мен арқалығына байланысты спиннинг велосипедінен артықшылығы бар. Жатуға арналған қалып арқа мен буындарға түсетін жүктемені азайтады, бұл оны ұзақ жаттығу сессияларына қолайлы етеді. Екінші жағынан, спиннинг велосипедтері дәстүрлі ершікке ие және тік қалыпта тұруды қажет етеді, бұл кейбір пайдаланушылар үшін ұзақ уақыт бойы ыңғайсыз болуы мүмкін. Дегенмен, пайдаланудың қарапайымдылығына келетін болсақ, екі велосипедті де пайдалану оңай. Спиннинг велосипедтері далада велосипед тебу тәжірибесін қайталайды, ал интуитивті дизайны бар жатуға арналған велосипедтерге кез келген адам үйренуі оңай.
Жататын велосипед немесе айналмалы велосипед - қайсысын таңдау керек?
Жатқан велосипед пен спиннинг велосипедінің арасынан таңдау сіздің жеке фитнес мақсаттарыңызға, физикалық жағдайыңызға және жайлылыққа деген қалауыңызға байланысты. Егер сіз төменгі дене және кардио жаттығуларына бағытталған, аз әсер ететін, ыңғайлы жаттығу іздесеңіз, жатқан велосипед тамаша таңдау болуы мүмкін. Дегенмен, егер сіз бүкіл денені қамтитын жоғары қарқынды жаттығуларды мақсат етсеңіз және дәстүрлі велосипед позасын ескермесеңіз, спиннинг велосипеді ең жақсы таңдау болуы мүмкін. Сондай-ақ, егер буындардың созылуы алаңдаушылық тудырса, жатқан велосипед қауіпсіз нұсқа болып табылады. Негізінде, екі велосипедтің де өз артықшылықтары бар және дұрыс таңдау жеке қажеттіліктер мен басымдықтарға байланысты. Өзіңіздің ерекше талаптарыңызға сүйене отырып, сізге бағыт-бағдар беру үшін әрқашан фитнес маманымен кеңесіңіз.
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 6 шілде