Hêsan e ku meriv ji nedîtî ve were, lê balkêşiya sereke ev e: Hûn dikarin bibînin ku kalori bêyî ku hewldanek girîng a zêde bidin winda dibin, û ev serkeftinek e.
Gerandina cûrbecûr bisiklêtên werzîşê dikare pir dijwar be; gelo tercîha we Bisiklêtên Recumbent an Bisiklêtên Spin be? Û çi yek ji ya din cuda dike? Em ê îro li ser van pirsan kûr bibin.
Awantajên Bisîkletên Werzîşê yên Hundir
Li vir feydeyên sereke hene ku hûn dikarin bi veberhênana li bisiklêtek werzîşê ya hundurîn biceribînin.
-- Baştirkirina Berbiçav a Fitnesa Kardiovaskuler
-- Amûrek bihêz ji bo birêvebirina giraniyê
-- Di şewitandina rûnê laş de bi bandor e
-- Ling û Masûlkeyên Laşê Jêrîn Xurt Dike
-- Li gorî Bisiklêtsiwariya li Derve Ewlehiyek Zêdetir Pêşkêş Dike
Niha ku hûn bi feydeyên cûrbecûr ên bisiklêtên werzîşê yên hundurîn nas in, dem hatiye ku hûn li ser celebên cûda yên bisiklêtan ên ku hûn dikarin bifikirin kûr bibin.
Bisîkleta Rawestayî - Çareseriya Çerxî
Bisîklêtên razayî alavên werzîşê yên pir baş in, û wekî ku ji navê wan jî diyar e, ew xwedî sêwirana razayî ne ne rasterast. Peyva 'razayî' behsa pozîsyona razayî dike ku helwesta ku hûn dema karanîna van bisîkletan digirin diyar dike.
Berevajî bisiklêtên werzîşê yên din, bisiklêtên razayî xwedî kursiyek kevneşopî bi piştgiriyekê ne, ku li şûna kursiya tîpîk e. Ev ezmûnek hêja pêşkêş dike, nemaze di warê rehetiya bikarhêner de. Her çend kes li werzîşên dijwar digerin jî, ew di pêvajoyê de girîngiyê didin rehetiyê jî.
Ji bo ku hûn van bisiklêtan bikar bînin, divê lingên we ber bi pedalan ve dirêj bibin, û krankê wê bi awayekî horizontî li gorî kursiyê be. Ger hûn li werzîşek rihet digerin ku bandorek kêmtir li ser laşê we yê jêrîn bike, bisiklêtên razayî vebijarkek guncaw in. Wekî din, ew di heman demê de luksê temaşekirina TV-yê di dema karanînê de pêşkêşî we dikin.
Feydeyên Bisîkletên Rakirî
Bi nermî bêjim, bisiklêtên razayî pir baş in. Li vir çend feydeyên ku hûn dikarin ji karanîna wan sûd werbigirin hene.
Tenduristiya Kardiovaskuler Zêde Dike
Bisiklêtên razayî gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêş dikin, di nav de başkirinên aerobîk û kardiovaskuler. Bi taybetî, ew dibin alîkar ku tenduristiya weya giştî ya kardiovaskuler baştir bibe. Saetek perwerdehiya navberê ya bi şiddeta bilind dikare bibe sedema şewitandina nêzîkî 800-900 kalorî û di dema werzîşê de gelek masûlkeyan bixebitîne.
Temrînên weha fonksiyonên dil û pişikê we bi giştî baştir dikin. Di encamê de, hûn dikarin gelek feydeyan bibînin, di nav de kêmbûna tansiyona xwînê.
Hêza Masûlkeyan Zêde Dike
Her çiqas bisiklêtên razayî werzîşek kardio ya baş peyda dikin, ew di heman demê de gelek masûlkeyên girîng jî dixebitînin, di nav wan de Quadriceps, Glutes, Calves, Changstrings, û abs.
Ezmûna Bisiklêtê ya Ewletir
Bisîklêtên razayî bi gelemperî li gorî bisîklêtên rast ewletir û rehettir in. Rehetiya wan dibe sedema ewlehiya wan, nemaze di dema ajotin û werzîşê de. Piştgiriya piştê ya zêde qadeke rûniştinê ya mezintir pêşkêş dike, û werzîşek rehet peyda dike.
Zexta kêmtir li ser laş
Bisîklêtên razayî bi bandor zexta giştî ya li ser laşê mirov kêm dikin. Li gorî bisîklêtên din, bi her zivirandinê re çok û ran kêmtir ditewin. Pedalên ku ber bi pêş ve têne danîn zexta giştî ya li ser laşê jêrîn kêm dikin.
Ji bo kesên bi nexweşiya artrîtê, bisiklêtên werzîşê yên razayî divê di serî de bêne berçavgirtin.
Awantajên Bisîkletên Werzîşê yên Hundir
Bisîklêtên Spin ji bisîklêtên sabît di avahî û awayê xebitandinê de bi awayekî berbiçav ji wan cuda ne. Her wiha wekî "Bisîklêtên Hundir" jî têne zanîn, dibe ku van bisîklêtan konsolek ji bo mîhengkirina mîhengan tune be, lê ew çerxek mêşhingiv a berbiçav nîşan didin. Ev çerxa mêşhingiv a vekirî ji ya bisîklêtên sabît pir girantir û stûrtir e.
Ev çerxên hundirîn du celeb berxwedanê peyda dikin: manyetîk û xişandinê. Berxwedana manyetîk nazik e, dişibihe ya ku di çerxên sabît de tê dîtin. Lêbelê, berxwedana xişandinê cuda ye. Li vir, balîfên lastîkî dema ku hûn dest bi pedalkirinê dikin li ser çerxa bazdanê dipêçin, û werzîşek dijwar peyda dikin. Dûv re asta berxwedanê dikare bi rêya dîalan were verast kirin.
Feydeyên Bisîkletên Spin
Bisîklêtên spinê werzîşek baş ji bo laşê jorîn hêsan dikin. Li vir çend avantaj hene ku hûn dikarin jê sûd werbigirin.
Pênasîna Masûlkeyan Pêşve Dike
Bisîklêtên spin ji bo baştirkirina masûlkeyên navik û lingên we pir baş in. Qet meraq kiriye çima mirov ji rojên lingan ditirsin? Ji ber ku werzîşên lingan dikarin dijwar û xeternak bin, lê ew di heman demê de bi girîngî beşdarî masûlkeyên lingên we dibin.
Dersên spinning an jî tetbîqatên bisiklêta spinning ji bo kesên ku dixwazin masûlkeyên lingan ava bikin lê ji squats û lunges hişyar in alternatîfek pir baş in.
Rîska Kêmtir a Birîndarbûnê
Temrînên lingan, bi taybetî squat û longe, eger bi rêkûpêk neyên kirin, xetereya birîndarbûnê li xwe digirin. Lêbelê, bisiklêtên spinning temrînek pir kêm-bandor pêşkêş dikin ku tê de xetera birîndarbûnê hema hema hindik e. Ew di dema temrînan de hewceyê kêmtirîn ber bi pêş ve ne.
Lihevhatina pêlavên bisiklêtê yên baş bi bisiklêtek spin-a bi kalîte dikare ji bo we çareseriya îdeal be!
Sîstema Parastinê Zêde Dike
Temrînên bisiklêta spinning dikarin pergala we ya parastinê xurt bikin, dibe ku bibin sedema jiyanek tenduristtir û bê nexweşî.
Rijênê tîmusê di sîstema we ya parastinê de roleke girîng dilîze. Şêwazeke jiyanê ya dewlemend bi werzîş û xwarinên xurek jî dibe alîkar ku pergaleke parastinê ya xurt were parastin. Rijênê tîmusê hucreyên T çêdike ku li dijî bakteriyan şer dikin, lê her ku mirov pîr dibe, rijênê piçûk dibin, û hilberîna hucreyên T kêm dikin.
Kesên pîr hîn jî dikarin bi bisiklêtên spinning werzîşa xwe ya rûtînê bidomînin, ku dibe ku di parastina asta hilberîna hucreyên T de bibin alîkar.
Şiddeta Kar - Kîjan Baştir e?
Hem Bisîklêtên Raketî û hem jî Bisîklêtên Spin ji bo werzîşek dijwar derfetên fireh peyda dikin. Bisîklêtên razayî, bi pozîsyona xwe ya paşvekişandî û kursiya xwe ya mezintir, masûlkeyên lingan bêyî ku zextek zêde li ser movikan bikin hedef digirin. Ew werzîşek kêm-bandor pêşkêş dikin ku ji bo kesên ku ji birîndaran vedigerin, an jî ji bo kesên ku rehetiyê li ser şîddetê didin pêşîn, îdeal e. Ji hêla din ve, bisîklêtên spin, bi pozîsyona xwe ya rast û taybetmendiya verastkirina berxwedanê, werzîşek dijwar û tevahî laş pêşkêş dikin. Ew laşê navik, jorîn û jêrîn çalak dikin, ku wan dike bijarteyek girîng ji bo perwerdehiya kardiovaskuler a dijwar û tonkirina masûlkeyan. Hilbijartina di navbera herduyan de bi armancên we yên kesane û rewşa we ya laşî ve girêdayî ye. Ger armanca we werzîşek dijwar û tevahî laş be, bisîklêta spin vebijarkek çêtir e. Lêbelê, ji bo werzîşek rehettir lê bi bandortir, bisîklêta razayî dibe ku vebijarka weya bijare be.
Rehetî û hêsaniya karanînê?
Ji aliyê rehetiyê ve, bisiklêta razayî bê guman ji ber kursî û pişta xwe ya mezintir û nerm, li gorî bisiklêta spinê avantajek wê heye. Rewşa razayî zexta li ser pişt û movikan kêm dike, û ew ji bo seansên werzîşê yên dirêjtir guncantir dike. Ji hêla din ve, bisiklêtên spinê xwedî kursiyek kevneşopîtir in û hewceyê helwestek rasttir in, ku dibe ku ji bo hin bikarhêneran di demên dirêj de nerehet be. Lêbelê, dema ku dor tê ser rehetiya karanînê, her du bisiklêt jî hêsan têne bikar anîn. Bisiklêtên spinê ezmûna ajotina bisiklêtê li derve teqlîd dikin, û bisiklêtên razayî, bi sêwirana xwe ya hêsan, ji bo her kesî hêsan e ku meriv bikaribe wan fêr bibe.
Bisîkleta Recumbent vs Bisîkleta Spin - Divê hûn kîjan hilbijêrin?
Hilbijartina di navbera bisiklêtek razayî û bisiklêtek spin de di dawiyê de bi armancên we yên kesane yên fitness, rewşa laşî û tercîhên rehetiyê ve girêdayî ye. Ger hûn li werzîşek rehet û bi bandora kêm digerin ku balê dikişîne ser laşê jêrîn û kardio, bisiklêta razayî dikare bijarteyek pir baş be. Lêbelê, heke hûn armanc dikin ku werzîşên bi şiddeta bilind ên ku tevahiya laş vedihewînin bikin û ji helwestek bisiklêtê ya kevneşopî aciz nebin, bisiklêta spin dikare bibe rêya rast. Her weha, heke westandina movikan fikarek be, bisiklêta razayî vebijarkek ewletir e. Di bingeh de, her du bisiklêt xwedî hêzên xwe ne, û hilbijartina rast bi hewcedarî û pêşîniyên kesane ve girêdayî ye. Her gav bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku li gorî hewcedariyên we yên bêhempa rêberiya we bike.
Dema şandinê: Tîrmeh-06-2023