Muny gözardy etmek aňsat, ýöne esasy özüne çekiji zat şu: Siz kaloriýalaryň goşmaça tagalla etmezden paýlanýandygyny görüp bilersiňiz we bu ýeňişdir.
Maşk welosipedleriniň dürli görnüşlerini gözden geçirmek kyn bolup biler; siz ýatan welosipedleri ýa-da aýlanýan welosipedleri saýlamalymy? Birini beýlekisinden näme tapawutlandyrýar? Biz şu gün bu soraglara serederis.
Öý içi türgenleşik welosipedleriniň artykmaçlyklary
Içerde maşk etmek üçin welosiped satyn almagyň esasy peýdalary şu ýerde.
-- Ýürek-damar saglygynyň ep-esli ýokarlanmagy
-- Agramy dolandyrmak üçin güýçli gural
-- Beden ýaglaryny ýakmakda täsirli
-- Aýaklary we aşaky beden myşsalaryny güýçlendirýär
-- Açyk howada welosiped sürmek bilen deňeşdirilende has köp howpsuzlyk hödürleýär
Indi siz içerki maşk welosipedleriniň dürli peýdalary bilen tanyş bolanyňyz üçin, göz öňünde tutup biljek dürli welosiped görnüşlerini öwrenmegiň wagty geldi.
Ýatan welosiped – Eğimli çözgüt
Ýatyrylyp ýören welosipedler ajaýyp türgenleşik enjamlary bolup durýar we adyndan görnüşi ýaly, olar dik däl-de, ýatyrylyp ýören dizaýna eýedirler. "Ýatyrylyp ýören" termini, bu welosipedleri ulananyňyzda kabul edýän duruşyňyzy häsiýetlendirýän ýatan ýagdaýy aňladýar.
Beýleki türgenleşik welosipedlerinden tapawutlylykda, ýatylýan welosipedler adaty oturgyç we arkasy bolan däp bolan oturgyç bilen üpjün edilýär, bu bolsa adaty eýeriň ornuny tutýar. Bu, esasanam ulanyjynyň rahatlygy babatda peýdaly tejribe hödürleýär. Adamlar intensiw türgenleşikleri gözleseler-de, bu prosesde rahatlyga hem gymmat berýärler.
Bu welosipedleri dolandyrmak üçin aýaklaryňyz pedallara tarap uzalyp, krank oturgyç bilen gorizontal ýagdaýda deňleşdirilmelidir. Eger bedeniňiziň aşaky bölegine az täsir edýän rahat maşk etmek isleýän bolsaňyz, ýatan welosipedler size laýyk saýlawdyr. Mundan başga-da, olar size ulanylanda telewizor görmek mümkinçiligini hem berýär.
Ýatyrylýan welosipedleriň peýdalary
Ýumşak aýdylanda, ýatan welosipedler ajaýypdyr. Olary ulanmagyň käbir peýdalary şu ýerde.
Ýürek-damar saglygyny güýçlendirýär
Ýatyrylyp ýatan welosipedler aerobika we ýürek-damar ulgamynyň gowulanmagy ýaly saglyk üçin köp sanly peýda hödürleýär. Esasan hem, olar ýürek-damar ulgamynyň umumy saglygyny gowulandyrmaga kömek edýär. Bir sagatlyk ýokary intensiwli interwal türgenleşigi takmynan 800-900 kaloriýa ýakmaga we türgenleşik wagtynda köp sanly myşsalary işletmäge mümkinçilik berýär.
Şeýle maşklar ýüregiňiziň we öýkeniňiziň umumy işini gowulandyrýar. Netijede, gan basyşynyň peselmegi ýaly birnäçe peýdasyny görüp bilersiňiz.
Myşsa güýjüni artdyrýar
Ýatyrylyp ýatan welosipedler kardio üçin berk maşk berse-de, olar dört başly myşsalary, ýalpak myşsalary, baldyr myşsalary, bud myşsalary we garyn myşsalary ýaly dürli möhüm myşsalary hem işe girizýär.
Has howpsuz welosiped sürmek tejribesi
Ýatyrylyp ýören welosipedler, adatça, dik welosipedlere garanyňda has howpsuz we has amatlydyr. Olaryň rahatlygy, esasanam, sürüş we maşk etmek wagtynda howpsuzlygyna goşant goşýar. Goşmaça arka daýanç has uly oturgyç meýdanyny hödürleýär we rahat maşk etmegi üpjün edýär.
Bedene az agram düşýär
Ýatyrylyp ýatan welosipedler adam bedenine düşýän umumy agramy netijeli azaldýar. Beýleki welosipedler bilen deňeşdirilende, her aýlanyşda dyzyň we kalçanyň bükülmegi az bolýar. Öňe goýlan pedallar aşaky bedene düşýän umumy agramy azaldýar.
Artritli adamlar üçin ýatan welosipedler iň esasy üns berilýän zat bolmaly.
Öý içi türgenleşik welosipedleriniň artykmaçlyklary
Spin welosipedleri gurluşy we işleýiş usuly boýunça hereketsiz welosipedlerden düýpli tapawutlanýar. "Içerki welosipedler" diýlip hem atlandyrylýan bu welosipedlerde sazlamalary sazlamak üçin konsol bolmazlygy mümkin, ýöne olar görnükli mahowikli. Bu açyk mahowikli hereketsiz welosipedden has agyr we has uly.
Bu içerki welosipedler iki görnüşli garşylyk görkezýär: magnit we sürtülme. Magnit garşylygy üýtgeşik, hereketsiz welosipedlerde bolşy ýaly. Şeýle-de bolsa, sürtülme garşylygy tapawutlydyr. Bu ýerde, pedal aýlamaga başlanyňyzda, rezin ýastyklar woloka basylýar we güýçli maşk edýär. Soňra garşylyk derejelerini siferblatlar arkaly sazlap bolýar.
Spin welosipedleriniň peýdalary
Spin welosipedleri bedeniň ýokarky bölegi üçin güýçli maşklary ýeňilleşdirýär. Ine, lezzet alyp biljek käbir artykmaçlyklary.
Myşsalaryň kesgitlenmesini goldaýar
Spin welosipedler esasy we aýaklaryňyzdaky myşsalary ösdürmek üçin ajaýypdyr. Adamlaryň näme üçin aýak günlerinden gorkýandygyny hiç pikir etdiňizmi? Sebäbi aýak maşklary güýçli we howply bolup biler, ýöne olar aýak myşsalaryňyza hem uly goşant goşýar.
Aýak myşsalaryny ösdürmek isleýän, ýöne çömelmelerden we lepkelerden seresap bolýanlar üçin aýlanma sapaklary ýa-da aýlanma welosiped maşklary ajaýyp orunbasar bolup biler.
Şikes almagyň pes howpy
Aýak maşklary, esasanam çömelme we lepže maşklary, dogry ýerine ýetirilmedik ýagdaýynda şikeslenme howpuny ýokary derejede döredýär. Şeýle-de bolsa, aýlanýan welosipedler örän pes täsirli maşk bolup, şikeslenme howpy diýen ýaly azdyr. Olar maşk wagtynda öňe minimal egilmäni talap edýär.
Ýokary hilli aýlanýan welosiped bilen gowy welosiped aýakgaplaryny utgaşdyrmak siziň üçin iň gowy çözgüt bolup biler!
Immunitet ulgamyny güýçlendirýär
Welosiped sürmek maşklary immun ulgamyňyzy berkidip, has sagdyn we keselsiz durmuşa getirip biler.
Timus mäzi immun ulgamyňyzda möhüm rol oýnaýar. Maşklara we ýokumly iýmitlere baý ýaşaýyş durmuşy hem berk immun ulgamyny saklamaga kömek edýär. Timus mäzi bakteriýalara garşy göreşýän T öýjüklerini öndürýär, ýöne adamlar ýaşlandykça, mäz kiçelýär we T öýjükleriniň öndürilişini azaldýar.
Gartaşan adamlar spin welosipedleri bilen maşklaryny dowam etdirip bilerler, bu bolsa T-hüjreleriniň öndürilişini saklamaga kömek edip biler.
Iş intensiwligi - haýsy has gowy?
Ýatan we Spin Welosipedleriniň ikisi hem berk türgenleşik üçin giň mümkinçilikleri döredýär. Ýatan welosipedler, ýatan ýagdaýy we uly oturgyjy bilen, bogunlara artykmaç agram salman, aýak myşsalaryna gönükdirilendir. Olar şikeslerden sagalýan ýa-da intensiwlikden has rahatlygy ileri tutýan adamlar üçin amatly bolan pes täsirli türgenleşik hödürleýär. Beýleki tarapdan, dik ýagdaýy we garşylygy sazlamak aýratynlygy bilen spin welosipedler güýçli, tutuş beden türgenleşigini üpjün edýär. Olar bedeniň esasyny, ýokarky we aşaky bölegini herekete getirýär, bu bolsa olary güýçli ýürek-damar türgenleşigi we myşsalaryň tonusy üçin ajaýyp saýlawa öwürýär. Ikisiniň arasyndaky saýlaw şahsy maksatlaryňyza we fiziki ýagdaýyňyza baglydyr. Eger ýokary intensiw, tutuş beden türgenleşigi maksadyňyz bolsa, spin welosiped has amatly saýlawdyr. Şeýle-de bolsa, has rahat, ýöne netijeli türgenleşik üçin ýatan welosiped iň gowy saýlaw bolup biler.
Rahatlyk we ulanmak aňsatlygy?
Rahatlyk babatda, ýatylýan welosiped uly, ýumşak oturgyç we arka daýanç sebäpli aýlanýan welosipedden artykmaçlyga eýedir. Ýatylýan ýagdaý arka we bogunlardaky stresi azaldýar we ony has uzak wagtlap türgenleşik üçin has amatly edýär. Beýleki tarapdan, aýlanýan welosipedler has däp bolan eýerli we has dik duruş talap edýär, bu bolsa käbir ulanyjylar üçin uzak wagtlap rahatsyz bolup biler. Şeýle-de bolsa, ulanmagyň aňsatlygyna gelende, iki welosiped hem ulanmak aňsat. Aýlanýan welosipedler açyk howada welosiped sürmegiň tejribesini gaýtalaýar we ýatylýan welosipedler, intuitiw dizaýny bilen, islendik adam üçin öwrenişmek aňsat.
Ýatan welosiped ýa-da aýlanýan welosiped - haýsysyny saýlamaly?
Ýatan welosiped bilen aýlanýan welosiped arasynda saýlamak, ahyrsoňy, şahsy fitnes maksatlaryňyza, fiziki ýagdaýyňyza we rahatlyk islegleriňize baglydyr. Eger siz aşaky beden we kardio maşklaryna ünsi jemläp, az täsirli, rahat maşk gözleýän bolsaňyz, ýatan welosiped ajaýyp saýlaw bolup biler. Şeýle-de bolsa, eger siz tutuş bedeni öz içine alýan ýokary intensiwli maşklary maksat edinýän bolsaňyz we däp bolan welosiped duruşyna garşy däl bolsaňyz, aýlanýan welosiped iň gowy ýol bolup biler. Şeýle hem, eger bogunlaryň dartgynlylygy alada döredýän bolsa, ýatan welosiped has howpsuz wariantdyr. Aslynda, iki welosiped hem öz güýçli taraplaryna eýedir we dogry saýlaw şahsy zerurlyklaryňyza we ileri tutulýan ugurlaryňyza baglydyr. Özboluşly talaplaryňyza esaslanyp, size ýol görkezmek üçin hemişe fitnes hünärmeni bilen maslahatlaşyň.
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 6-njy iýuly