Seda on lihtne tähelepanuta jätta, aga peamine võlu on see: näete, kuidas kalorid hajuvad ilma märkimisväärset lisapingutust tegemata, ja see on võit.
Erinevate treeningrataste seast orienteerumine võib olla keeruline – kas eelistada lamavat või spinninguratast? Ja mis eristab neid teisest? Täna süveneme nendesse küsimustesse.
Siseruumides kasutatavate treeningrataste eelised
Siin on peamised eelised, mida võid siseruumides kasutatavasse treeningrattasse investeerides kogeda.
-- Kardiovaskulaarse vormi oluline paranemine
-- Võimas kaalujälgimise tööriist
-- Tõhus keharasva põletamisel
-- Tugevdab jalgade ja alakeha lihaseid
-- Pakub rohkem ohutust võrreldes õues jalgrattasõiduga
Nüüd, kui olete tuttav siseruumides kasutatavate treeningrataste mitmesuguste eelistega, on aeg süveneda erinevatesse rattatüüpidesse, mida võiksite kaaluda.
Lamav ratas – kaldpindade lahendus
Lamavas asendis rattad on suurepärased treeningvahendid ja nagu nimestki järeldada võib, on neil pigem lamav kui püstine disain. Mõiste „lamav” viitab lamavale asendile, mis iseloomustab kehahoiakut nende rataste kasutamisel.
Erinevalt teistest treeningratastest on lamavas asendis rattatel traditsiooniline seljatoega iste, mis asendab tüüpilist sadulat. See pakub väärtuslikku kogemust, eriti kasutusmugavuse osas. Kuigi inimesed otsivad intensiivseid treeninguid, hindavad nad ka mugavust.
Nende jalgrataste juhtimiseks peavad teie jalad pedaalide poole sirutuma, vänt peab olema istmega horisontaalselt joondatud. Kui otsite lõõgastavat treeningut, mis avaldab teie alakehale väiksemat mõju, on lamavad jalgrattad sobiv valik. Lisaks pakuvad need teile ka luksust telekat vaadata kasutamise ajal.
Lamavate jalgrataste eelised
Lamavad jalgrattad on pehmelt öeldes suurepärased. Siin on mõned eelised, mida nende kasutamisest nautida saate.
Edendab südame-veresoonkonna tervist
Lamavas asendis jalgrattad pakuvad hulgaliselt tervisega seotud eeliseid, sealhulgas aeroobse ja kardiovaskulaarse vormi parandamist. Peamiselt aitavad need parandada teie üldist kardiovaskulaarset tervist. Tund aega kestvat kõrge intensiivsusega intervalltreeningut võib põletada umbes 800–900 kalorit ja kaasata treeningu ajal arvukalt lihaseid.
Sellised harjutused parandavad teie südame ja kopsude üldist funktsiooni. Selle tulemusena võite märgata mitmeid eeliseid, sealhulgas vererõhu langust.
Suurendab lihasjõudu
Kuigi lamavas asendis jalgrattad pakuvad head kardiotreeningut, treenivad need ka mitmeid olulisi lihaseid, sealhulgas reie nelipealihaseid, tuharalihaseid, säärelihaseid, reie tagalihaseid ja kõhulihaseid.
Ohutuma jalgrattasõidu kogemus
Lamavas asendis jalgratas on üldiselt ohutum ja mugavam kui püstises asendis jalgratas. Nende mugavus aitab kaasa ohutusele, eriti sõidu ja treeningu ajal. Lisaseljatugi pakub suuremat istumisala, tagades lõõgastava treeningu.
Vähem koormust kehale
Lamavas asendis jalgrattad vähendavad tõhusalt inimkehale avalduvat üldist koormust. Võrreldes teiste jalgratastega on põlvede ja puusade paindumine iga pöördega väiksem. Ettepoole suunatud pedaalid vähendavad alakehale avalduvat üldist koormust.
Artriidiga inimeste jaoks peaks lamav treeningratas olema esmatähtis valik.
Siseruumides kasutatavate treeningrataste eelised
Spinningurattad erinevad statsionaarsetest ratastest märkimisväärselt oma konstruktsiooni ja töörežiimi poolest. Nendel ratastel, mida tuntakse ka kui "siserattaid", võib puududa konsool sätete reguleerimiseks, kuid neil on silmapaistev hooratas. See nähtav hooratas on statsionaarsest rattast oluliselt raskem ja toekam.
Need rattad pakuvad kahte tüüpi takistust: magnetilist ja hõõrdetakistust. Magnetiline takistus on peen, sarnane statsionaarsete ratastega. Hõõrdetakistus on aga teistsugune. Siin suruvad kummipadjad hooratta vastu, kui hakkate pedaale vajutama, pakkudes intensiivset treeningut. Takistuse taset saab seejärel ketaste abil reguleerida.
Spinningurataste eelised
Spinningurattad võimaldavad ülakeha treenimist. Siin on mõned eelised, mida saate nautida.
Edendab lihaste definitsiooni
Spinningurattad on suurepärased kere- ja jalalihaste treenimiseks. Kas olete kunagi mõelnud, miks inimesed kardavad jalapäevi? Seda seetõttu, et jalaharjutused võivad olla intensiivsed ja riskantsed, kuid need aitavad oluliselt kaasa ka teie jalalihaste treenimisele.
Spinningutunnid või spinninguratta harjutused on suurepärane alternatiiv neile, kes soovivad jalalihaseid treenida, kuid on kükkide ja väljaastete suhtes ettevaatlikud.
Väiksem vigastuste oht
Jalaharjutused, eriti kükid ja väljaasted, kujutavad endast suurt vigastuste ohtu, kui neid ei sooritata õigesti. Spinningurattad pakuvad aga väga väikese koormusega harjutusi, kus vigastuste oht on praktiliselt olematu. Need nõuavad treeningu ajal minimaalset ettepoole kallutamist.
Heade rattasusside ja kvaliteetse spinninguratta kombineerimine võib olla teie jaoks ideaalne lahendus!
Tugevdab immuunsüsteemi
Spinningurattaga sõitmine võib tugevdada teie immuunsüsteemi, mis võib viia tervislikuma ja haigusvaba eluni.
Harknääre mängib immuunsüsteemis olulist rolli. Ka treeningurikas ja toitaineterikas eluviis aitab immuunsüsteemi tugevana hoida. Harknääre toodab T-rakke, mis võitlevad bakterite vastu, kuid vananedes see nääre kahaneb, vähendades T-rakkude tootmist.
Eakad inimesed saavad oma treeningrutiini säilitada spinninguratastega, mis võib aidata säilitada T-rakkude tootmise taset.
Töö intensiivsus – kumb on parem?
Nii lamavas asendis kui ka spinningurattad pakuvad rohkelt võimalusi intensiivseks treeninguks. Lamavas asendis ja suurema istmega rattad treenivad jalalihaseid ilma liigestele liigset koormust avaldamata. Need pakuvad väikese koormusega treeningut, mis sobib ideaalselt vigastustest taastuvatele inimestele või neile, kes eelistavad mugavust intensiivsusele. Teisest küljest pakuvad spinningurattad oma püstise asendi ja takistuse reguleerimise funktsiooniga intensiivset kogu keha treeningut. Need treenivad nii kere-, üla- kui ka alakeha, muutes need suurepäraseks valikuks intensiivseks kardiovaskulaarseks treeninguks ja lihaste toonuse parandamiseks. Valik kahe vahel sõltub teie isiklikest eesmärkidest ja füüsilisest seisundist. Kui teie eesmärk on intensiivsusega kogu keha treenimine, on eelistatav spinninguratas. Lõdvestunud, kuid tõhusa treeningu jaoks võib aga lamavas asendis ratas olla teie esimene valik.
Mugavus ja kasutusmugavus?
Mugavuse osas on lamavas asendis rattal kindlasti eelis spinninguratta ees tänu suuremale, polsterdatud istmele ja seljatoele. Lamav asend vähendab selja ja liigeste koormust, mistõttu sobib see paremini pikemateks treeninguteks. Spinninguratastel seevastu on traditsioonilisem sadul ja need nõuavad püstisemat asendit, mis võib mõnele kasutajale pikema aja jooksul ebamugav olla. Kasutusmugavuse osas on mõlemad jalgrattad aga hõlpsasti kasutatavad. Spinningurattad jäljendavad õues jalgrattaga sõitmise kogemust ja oma intuitiivse disainiga lamavas asendis rattaga on igaühel lihtne harjuda.
Lamav ratas vs spinninguratas – kumba valida?
Lamavas asendis jalgratta ja spinninguratta vahel valimine sõltub lõppkokkuvõttes teie isiklikest vormisoleku eesmärkidest, füüsilisest seisundist ja mugavustest. Kui otsite madala koormusega ja mugavat treeningut, mis keskendub alakehale ja kardiotreeningule, võib lamavas asendis ratas olla suurepärane valik. Kui aga teie eesmärk on kogu keha hõlmav intensiivsusega treening ja teile ei ole traditsiooniline rattasõiduasend vastu, võib spinninguratas olla õige valik. Samuti, kui liigeste pinge on murettekitav, on lamavas asendis ratas ohutum valik. Põhimõtteliselt on mõlemal rattal oma tugevused ja õige valik sõltub individuaalsetest vajadustest ja prioriteetidest. Konsulteerige alati spordiprofessionaaliga, kes juhendab teid vastavalt teie ainulaadsetele vajadustele.
Postituse aeg: 06.07.2023