Buni e'tiborsiz qoldirish oson, ammo asosiy jozibasi shundaki: Siz sezilarli qo'shimcha kuch sarflamasdan kaloriyalarning yo'qolib ketishini ko'rishingiz mumkin va bu g'alaba.
Mashq velosipedlarining xilma-xilligi bilan tanishish juda qiyin bo'lishi mumkin; siz yotadigan velosipedmi yoki aylanuvchi velosipedmi, afzal ko'rasizmi? Va ularni boshqasidan nima ajratib turadi? Bugun biz ushbu savollarni ko'rib chiqamiz.
Yopiq mashq velosipedlarining afzalliklari
Yopiq velosiped sotib olish orqali siz boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan asosiy afzalliklar.
-- Yurak-qon tomir tizimining sog'lomligini sezilarli darajada oshirish
-- Vaznni boshqarish uchun kuchli vosita
-- Tana yog'larini yoqishda samarali
-- Oyoq va pastki tana mushaklarini mustahkamlaydi
-- Ochiq havoda velosipedda yurishga nisbatan ko'proq xavfsizlikni ta'minlaydi
Endi siz yopiq mashq velosipedlarining turli xil afzalliklari bilan tanish bo'lganingizdan so'ng, ko'rib chiqishingiz mumkin bo'lgan turli xil velosiped turlarini chuqurroq o'rganish vaqti keldi.
Yotgan velosiped – Eğimli yechim
Yotgan velosipedlar ajoyib mashq uskunalari bo'lib, nomidan ko'rinib turibdiki, ular tik emas, balki yonboshlab yotgan dizaynga ega. "Yonib yotgan" atamasi ushbu velosipedlardan foydalanganda qabul qiladigan holatingizni tavsiflovchi yotish holatini anglatadi.
Boshqa mashq velosipedlaridan farqli o'laroq, yotib yuriladigan velosipedlar odatiy egar o'rnini bosuvchi an'anaviy o'rindiq va suyanchga ega. Bu, ayniqsa, foydalanuvchi qulayligi nuqtai nazaridan, munosib tajribani taqdim etadi. Odamlar intensiv mashqlarni xohlashsa-da, ular bu jarayonda qulaylikni ham qadrlashadi.
Ushbu velosipedlarni boshqarish uchun oyoqlaringiz pedallar tomon cho'zilishi kerak, krank mili esa o'rindiq bilan gorizontal ravishda tekislanadi. Agar siz tanangizning pastki qismiga kamroq ta'sir ko'rsatadigan xotirjam mashq qilishni istasangiz, yotgan velosipedlar mos tanlovdir. Bundan tashqari, ular sizga foydalanish paytida televizor ko'rish imkoniyatini ham beradi.
Yotqoq velosipedlarning afzalliklari
Yumshoq qilib aytganda, yotadigan velosipedlar juda zo'r. Ulardan foydalanishning ba'zi afzalliklari.
Yurak-qon tomir salomatligini yaxshilaydi
Velosipedda yotgan holda yurish aerobika va yurak-qon tomir tizimini yaxshilash kabi ko'plab sog'liq uchun foydalarni taklif etadi. Asosan, ular umumiy yurak-qon tomir salomatligingizni yaxshilashga yordam beradi. Bir soatlik yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar taxminan 800-900 kaloriya yoqishga va mashq paytida ko'plab mushaklarni ishga tushirishga olib kelishi mumkin.
Bunday mashqlar yurak va o'pka faoliyatini yaxshilaydi. Natijada, siz qon bosimining pasayishi kabi bir qancha afzalliklarni sezishingiz mumkin.
Mushak kuchini oshiradi
Velosipedda yotgan holda yurish kuchli kardio mashqlarini ta'minlasa-da, ular quadriseps, dumba, boldir, son va qorin mushaklari kabi turli xil muhim mushaklarni ham ishga soladi.
Xavfsizroq velosiped tajribasi
Yotqoq velosipedlar odatda tik velosipedlarga qaraganda xavfsizroq va qulayroqdir. Ularning qulayligi, ayniqsa, velosipedda yurish va mashq qilish paytida xavfsizligiga hissa qo'shadi. Qo'shimcha orqa tayanch kengroq o'tirish maydonini taklif etadi va bu esa qulay mashqni ta'minlaydi.
Tanaga kamroq yuk tushadi
Yotqoq velosipedlar inson tanasiga tushadigan umumiy stressni samarali ravishda kamaytiradi. Boshqa velosipedlarga nisbatan, har bir aylanishda tizza va sonning egilishi kamroq bo'ladi. Oldinga joylashtirilgan pedallar tananing pastki qismidagi umumiy stressni kamaytiradi.
Artritli odamlar uchun yotib mashq qilish velosipedlari birinchi o'rinda turishi kerak.
Yopiq mashq velosipedlarining afzalliklari
Spin velosipedlari tuzilishi va ishlash rejimi jihatidan statsionar velosipedlardan sezilarli darajada farq qiladi. "Yopiq velosipedlar" nomi bilan ham tanilgan bu velosipedlarda sozlash uchun konsol bo'lmasligi mumkin, ammo ular ko'zga ko'ringan volanga ega. Ushbu ochiq volan statsionar velosipedga qaraganda ancha og'irroq va kattaroq.
Bu yopiq velosipedlar ikki xil qarshilikni ta'minlaydi: magnit va ishqalanish. Magnit qarshilik statsionar velosipedlarda bo'lgani kabi nozik. Biroq, ishqalanish qarshiligi aniq. Bu yerda, pedalni bosishni boshlaganingizda, rezina prokladkalar volanga bosiladi va intensiv mashq bajaradi. Keyin qarshilik darajalarini terish moslamalari orqali sozlash mumkin.
Spin velosipedlarining afzalliklari
Spin-velosipedlar tananing yuqori qismini kuchli mashq qilishga yordam beradi. Siz zavqlanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi afzalliklar.
Mushaklarning ta'rifini targ'ib qiladi
Spin-velosipedlar tanangizning markaziy qismi va oyoqlaringizdagi mushaklarni rivojlantirish uchun juda yaxshi. Odamlar nega oyoq mashqlaridan qo'rqishadi, deb hech o'ylab ko'rganmisiz? Buning sababi, oyoq mashqlari intensiv va xavfli bo'lishi mumkin, ammo ular oyoq mushaklariga ham sezilarli darajada hissa qo'shadi.
Spinning mashg'ulotlari yoki velosipedda aylanish mashqlari oyoq mushaklarini rivojlantirishni istaganlar uchun ajoyib o'rinbosar bo'ladi, lekin ular siqilish va o'pka mashqlaridan ehtiyot bo'lishadi.
Shikastlanish xavfi pastroq
Oyoq mashqlari, ayniqsa, cho'kkalab turish va o'pkada harakatlanish, to'g'ri bajarilmasa, jarohat olish xavfi yuqori. Biroq, aylanuvchi velosipedlar juda kam ta'sirli mashq bo'lib, unda jarohat olish xavfi deyarli yo'q. Ular mashqlar paytida oldinga minimal egilishni talab qiladi.
Yaxshi velosiped poyabzallarini yuqori sifatli spin-velosiped bilan birlashtirish siz uchun ideal yechim bo'lishi mumkin!
Immunitet tizimini kuchaytiradi
Velosipedda aylanish mashqlari immunitet tizimingizni mustahkamlashi va sog'lomroq va kasalliksiz hayotga olib kelishi mumkin.
Timus bezi immunitet tizimingizda muhim rol o'ynaydi. Jismoniy mashqlar va to'yimli ovqatlarga boy turmush tarzi ham mustahkam immunitet tizimini saqlashga yordam beradi. Timus bezi bakteriyalarga qarshi kurashadigan T-hujayralarini ishlab chiqaradi, ammo odamlar yoshi ulg'aygan sari bez kichrayib, T-hujayralari ishlab chiqarishni kamaytiradi.
Keksa odamlar hali ham spin-velosipedlar yordamida jismoniy mashqlar tartibini davom ettirishlari mumkin, bu esa T-hujayralari ishlab chiqarish darajasini saqlab qolishga yordam beradi.
Ish intensivligi - qaysi biri yaxshiroq?
Yotgan va aylanuvchi velosipedlarning ikkalasi ham mashaqqatli mashqlar uchun keng imkoniyatlar yaratadi. Yotgan velosipedlar, yotgan holati va kattaroq o'rindig'i bilan, bo'g'imlarga ortiqcha yuklamasdan oyoq mushaklariga qaratilgan. Ular jarohatlardan tuzalayotgan yoki intensivlikdan ko'ra qulaylikni ustuvor deb biladigan odamlar uchun ideal bo'lgan kam ta'sirli mashqni taklif qiladi. Boshqa tomondan, tik holati va qarshilikni sozlash xususiyatiga ega aylanuvchi velosipedlar intensiv, butun tanani mashq qiladi. Ular tananing asosiy, yuqori va pastki qismlarini mashq qiladi, bu ularni intensiv yurak-qon tomir mashqlari va mushaklarni tonlash uchun ajoyib tanlovga aylantiradi. Ikkalasi orasidagi tanlov sizning shaxsiy maqsadlaringiz va jismoniy holatingizga bog'liq. Agar yuqori intensivlikdagi, butun tanani mashq qilish sizning maqsadingiz bo'lsa, aylanuvchi velosiped afzalroq tanlovdir. Biroq, yanada erkin, ammo samarali mashq uchun yotgan velosiped sizning eng yaxshi variantingiz bo'lishi mumkin.
Qulaylik va foydalanish qulayligi?
Qulaylik nuqtai nazaridan, yotib yuriladigan velosiped kattaroq, yumshoq o'rindiq va suyanchiq tufayli spin-velosipedga nisbatan shubhasiz ustunlikka ega. Yotib yuriladigan holat orqa va bo'g'imlarga tushadigan yukni kamaytiradi, bu esa uni uzoqroq mashq qilish uchun ko'proq moslashtiradi. Boshqa tomondan, spin-velosipedlar an'anaviyroq egarga ega va tikroq holatni talab qiladi, bu esa ba'zi foydalanuvchilar uchun uzoq vaqt davomida noqulay bo'lishi mumkin. Biroq, foydalanish qulayligiga kelsak, ikkala velosipeddan ham foydalanish oson. Spin-velosipedlar ochiq havoda velosiped haydash tajribasini taqlid qiladi va intuitiv dizayni bilan yotib yuriladigan velosipedlarga hamma ko'nikishi oson.
Yotadigan velosiped va aylanuvchi velosiped - qaysi birini tanlashingiz kerak?
Yotgan velosiped va spin-bike o'rtasida tanlov qilish sizning shaxsiy fitness maqsadlaringizga, jismoniy holatingizga va qulaylik afzalliklaringizga bog'liq. Agar siz pastki tana va kardioga e'tibor qaratadigan kam ta'sirli, qulay mashq qidirsangiz, yotgan velosiped ajoyib tanlov bo'lishi mumkin. Biroq, agar siz butun tanani qamrab oluvchi yuqori intensivlikdagi mashqlarni maqsad qilsangiz va an'anaviy velosiped holatiga qarshi bo'lmasangiz, spin-bike eng yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, agar bo'g'imlarning cho'zilishi tashvish tug'dirsa, yotgan velosiped xavfsizroq variant hisoblanadi. Aslida, ikkala velosiped ham o'zining kuchli tomonlariga ega va to'g'ri tanlov individual ehtiyojlar va ustuvorliklarga bog'liq. O'zingizning noyob talablaringiz asosida sizga yo'l-yo'riq ko'rsatish uchun har doim fitness mutaxassisi bilan maslahatlashing.
Joylashtirilgan vaqt: 2023-yil 6-iyul