Erraza da alde batera uztea, baina xarma nagusia hau da: kaloriak desagertzen ikus ditzakezu ahalegin gehigarri handirik egin gabe, eta hori garaipen bat da.
Bizikleta ariketen barietatean nabigatzea izugarria izan daiteke; zure lehentasuna bizikleta etzanak ala spinning bizikletak izan beharko lirateke? Eta zerk bereizten du bata bestearengandik? Galdera hauetan sakonduko dugu gaur.
Barruko ariketa-bizikleten abantailak
Hona hemen barruko ariketa-bizikleta batean inbertitzeak izan ditzakeen abantaila nagusiak.
-- Kardiobaskular egoeraren hobekuntza nabarmena
-- Pisua kudeatzeko tresna indartsua
-- Gorputzeko gantza erretzeko eraginkorra
-- Hankak eta beheko gorputzeko muskuluak indartzen ditu
-- Segurtasun handiagoa eskaintzen du kanpoko txirrindularitzarekin alderatuta
Orain barruko ariketa-bizikleten onura ugari ezagutzen dituzunez, kontuan hartu ditzakezun bizikleta mota desberdinak aztertzeko garaia da.
Bizikleta etzana – Inklinaziorako irtenbidea
Bizikleta etzanak ariketa-ekipo bikainak dira, eta izenak berak dioen bezala, zutik egon beharrean etzanda dauden diseinua dute. "Etzanda" terminoak bizikleta hauek erabiltzean hartzen duzun jarreraren ezaugarri den etzandako posizioa adierazten du.
Beste ariketa-bizikleta batzuek ez bezala, etzandako bizikletek bizkarraldea duen eserleku tradizionala dute, ohiko jarlekua ordezkatuz. Horrek esperientzia merezi du, batez ere erabiltzailearen erosotasunari dagokionez. Banakoek entrenamendu biziak bilatzen dituzten arren, erosotasuna ere baloratzen dute prozesuan.
Bizikleta hauek erabiltzeko, hankak pedaleetarantz luzatu behar dira, biradera horizontalki eserlekuarekin lerrokatuta. Gorputzaren beheko aldean eragin txikiagoa duen entrenamendu lasai bat bilatzen baduzu, bizikleta etzanak aukera egokia dira. Gainera, telebista ikusteko luxua ere ematen dizute erabiltzen ari zaren bitartean.
Bizikleta etzanen abantailak
Bizikleta etzanak, arinki esateko, bikainak dira. Hona hemen erabiltzeagatik goza ditzakezun abantaila batzuk.
Osasun kardiobaskularra hobetzen du
Bizikleta etzanek osasunerako onura ugari eskaintzen dituzte, besteak beste, hobekuntza aerobikoak eta kardiobaskularrak. Batez ere, zure osasun kardiobaskularra hobetzen laguntzen dute. Intentsitate handiko tarte-entrenamendu batek ordubetez 800-900 kaloria inguru erretzea eta hainbat muskulu erabiltzea ekar dezake entrenamenduan zehar.
Ariketa horiek bihotzaren eta biriken funtzio orokorrak hobetzen dituzte. Ondorioz, hainbat onura nabaritu ditzakezu, besteak beste, odol-presioa murriztea.
Giharren indarra handitzen du
Bizikleta etzanek kardio-entrenamendu sendoa eskaintzen duten arren, hainbat muskulu garrantzitsu ere lantzen dituzte, besteak beste, kuadrizepsak, gluteoak, txahalak, izterrekoak eta abdominalak.
Txirrindularitza Esperientzia Seguruagoa
Bizikleta etzanak, oro har, seguruagoak eta erosoagoak dira bizikleta zutik daudenekin alderatuta. Haien erosotasunak segurtasunean laguntzen du, batez ere bizikletan ibiltzean eta ariketa fisikoan aritzean. Bizkarraldeko euskarri gehigarriak eserleku-eremu handiagoa eskaintzen du, entrenamendu lasaia bermatuz.
Gorputzean tentsio gutxiago
Bizikleta etzanek eraginkortasunez murrizten dute giza gorputzaren tentsio orokorra. Beste bizikletekin alderatuta, belauna eta aldaka gutxiago flexionatzen dira biraketa bakoitzean. Aurrerantz kokatutako pedalek gorputzaren beheko tentsio orokorra murrizten dute.
Artritisa duten pertsonentzat, bizikleta etzanak izan beharko lirateke kontuan hartu beharreko lehentasuna.
Barruko ariketa-bizikleten abantailak
Spin bizikletak nabarmen desberdinak dira bizikleta estatikoetatik beren egituran eta funtzionamendu moduan. "Barruko bizikletak" bezala ere ezagunak, bizikleta hauek ez dute kontsolarik doikuntzak egiteko, baina bolante nabarmen bat dute. Bolante agerian dagoena bizikleta estatiko batena baino askoz astunagoa eta sendoagoa da.
Barruko bizikleta hauek bi erresistentzia mota eskaintzen dituzte: magnetikoa eta marruskadura. Erresistentzia magnetikoa sotila da, bizikleta estatikoetan aurkitzen denaren antzekoa. Hala ere, marruskadura-erresistentzia bereizgarria da. Kasu honetan, gomazko alfonbrak bolantearen kontra sakatzen dira pedalei eragiten hasten zarenean, entrenamendu bizia eskainiz. Erresistentzia mailak markagailuen bidez doi daitezke.
Spin bizikleten abantailak
Spin bizikletak goiko gorputzaren entrenamendu sendoa errazten dute. Hona hemen goza ditzakezun abantaila batzuk.
Muskulu-definizioa sustatzen du
Spin bizikletak bikainak dira zure erdiguneko eta hanketako muskuluak fintzeko. Inoiz galdetu diozu zeure buruari zergatik beldur diren jendeak hanketako egunak? Hori gertatzen da hanketako ariketak intentsoak eta arriskutsuak izan daitezkeelako, baina baita ere nabarmen laguntzen dutelako zure hanketako muskuluak lantzen.
Spinning klaseak edo spinning bizikletazko ariketak ordezko bikaina dira hanketako muskuluak eraiki nahi dituztenentzat, baina squat eta lunge-ekin kontuz ibili direnentzat.
Lesio arrisku txikiagoa
Hanka-ariketek, batez ere sentadillak eta zankadurak, lesio arrisku handia dute behar bezala egiten ez badira. Spinning bizikletak, ordea, inpaktu txikiko ariketa eskaintzen dute, eta lesio arriskua ia hutsala da. Ariketetan aurrerantz makurtu behar dira gutxieneko denbora.
Txirrindularitza oinetako on batzuk spinning bizikleta batekin konbinatzea izan daiteke irtenbide aproposa zuretzat!
Sistema immunologikoa indartzen du
Bizikleta spinning ariketek zure sistema immunologikoa indartu dezakete, eta, agian, bizitza osasuntsuago eta gaixotasunik gabekoa eraman dezakete.
Timo guruinak funtsezko zeregina du zure sistema immunologikoan. Ariketa fisikoan eta elikagai nutritiboetan aberatsa den bizimodu batek ere laguntzen du sistema immunologiko sendoa mantentzen. Timo guruinak bakterioen aurka borrokatzen diren T zelulak sortzen ditu, baina pertsonak adinean aurrera egin ahala, guruina txikitu egiten da, T zelulen ekoizpena murriztuz.
Adineko pertsonek ariketa errutina mantendu dezakete spinning bizikletekin, eta horrek T zelulen ekoizpen mailak mantentzen lagun dezake.
Lanaren intentsitatea – Zein da hobea?
Bai bizikleta etzanek bai spin bikeek aukera ugari eskaintzen dituzte entrenamendu zorrotz bat egiteko. Bizikleta etzanek, etzanda dauden posizioari eta eserleku handiagoari esker, hanketako muskuluak lantzen dituzte artikulazioetan gehiegizko tentsioa egin gabe. Inpaktu txikiko entrenamendua eskaintzen dute, lesioetatik sendatzen ari diren pertsonentzat edo erosotasuna intentsitatearen gainetik lehenesten dutenentzat aproposa. Bestalde, spin bikek, posizio zutik eta erresistentzia doitzeko funtzioari esker, gorputz osoko entrenamendu bizia eskaintzen dute. Gorputzaren erdigunea, goiko eta beheko gorputza lantzen dituzte, eta horrek aukera bikaina bihurtzen ditu entrenamendu kardiobaskular bizia eta muskuluak tonifikatzeko. Bien arteko aukera zure helburu pertsonalen eta egoera fisikoaren araberakoa da. Intentsitate handiko gorputz osoko entrenamendua bada zure helburua, spin bike bat aukera hobea da. Hala ere, entrenamendu lasaiago baina eraginkorrago bat egiteko, bizikleta etzana izan daiteke zure aukerarik onena.
Erosotasuna eta Erabilera Erraztasuna?
Erosotasunari dagokionez, bizikleta etzanak abantaila handia du spin bizikletarekin alderatuta, eserleku eta bizkarralde handiagoak eta bigunak dituelako. Etzanda dagoen posizioak bizkarrean eta artikulazioetan dagoen tentsioa murrizten du, entrenamendu saio luzeagoetarako egokiagoa bihurtuz. Spin bizikletak, berriz, jarleku tradizionalagoa dute eta jarrera zutikagoa behar dute, eta hori deserosoa izan daiteke erabiltzaile batzuentzat denbora luzez. Hala ere, erabiltzeko erraztasunari dagokionez, bi bizikletak erabiltzeko errazak dira. Spin bizikletak kanpoan bizikletaz ibiltzearen esperientzia imitatzen dute, eta bizikleta etzanak, diseinu intuitiboarekin, edonork ohitzeko errazak dira.
Bizikleta etzana vs. spinning bizikleta - Zein aukeratu beharko zenuke?
Bizikleta etzan baten eta spinning bizikleta baten artean aukeratzea, azken finean, zure fitness helburu pertsonalen, egoera fisikoaren eta erosotasun lehentasunen araberakoa da. Inpaktu txikiko entrenamendu eroso baten bila bazabiltza, beheko gorputzean eta kardioan arreta jarriz, bizikleta etzana aukera bikaina izan daiteke. Hala ere, gorputz osoa inplikatzen duten intentsitate handiko entrenamenduak egin nahi badituzu eta bizikleta postura tradizionala axola ez bazaizu, spinning bizikleta izan daiteke bidea. Gainera, artikulazioetako tentsioa kezkagarria bada, bizikleta etzana aukera seguruagoa da. Funtsean, bi bizikletek dituzte beren alde onak, eta aukera egokia norberaren beharren eta lehentasunen araberakoa da. Kontsultatu beti fitness profesional batekin zure behar berezietan oinarrituta gidatzeko.
Argitaratze data: 2023ko uztailak 6