ມັນງ່າຍທີ່ຈະມອງຂ້າມ, ແຕ່ສິ່ງດຶງດູດໃຈຫຼັກໆແມ່ນ: ທ່ານສາມາດເຫັນແຄລໍຣີ່ຫາຍໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະນັ້ນແມ່ນໄຊຊະນະ.
ການຊອກຫາລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍຫຼາກຫຼາຍຊະນິດອາດເປັນເລື່ອງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ; ຄວາມມັກຂອງເຈົ້າຄວນເປັນລົດຖີບແບບ Recumbent ຫຼື ລົດຖີບແບບ Spin? ແລະສິ່ງໃດທີ່ແຕກຕ່າງຈາກອີກອັນໜຶ່ງ? ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ໃນມື້ນີ້.
ຂໍ້ດີຂອງລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍໃນລົ່ມ
ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຫຼັກທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຈາກການລົງທຶນໃນລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍໃນລົ່ມ.
-- ການປັບປຸງທີ່ສຳຄັນຂອງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ
-- ເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສຳລັບການຄຸ້ມຄອງນ້ຳໜັກ
-- ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ
-- ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ ແລະ ກ້າມຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ
-- ສະເໜີຄວາມປອດໄພຫຼາຍກວ່າເມື່ອທຽບກັບການຂີ່ລົດຖີບກາງແຈ້ງ
ບັດນີ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບຜົນປະໂຫຍດຕ່າງໆຂອງລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍໃນລົ່ມແລ້ວ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະມາຮູ້ຈັກກັບລົດຖີບປະເພດຕ່າງໆທີ່ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາ.
ລົດຖີບນອນ - ວິທີແກ້ໄຂທາງລາດຊັນ
ລົດຖີບແບບນອນເປັນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດ, ແລະ ດັ່ງທີ່ຊື່ຂອງມັນບົ່ງບອກໄວ້, ພວກມັນມີການອອກແບບແບບນອນແທນທີ່ຈະເປັນແບບຕັ້ງຊື່. ຄຳວ່າ 'recumbent' ໝາຍເຖິງທ່ານອນທີ່ສະແດງເຖິງທ່າທີ່ທ່ານໃຊ້ເມື່ອໃຊ້ລົດຖີບເຫຼົ່ານີ້.
ບໍ່ເຫມືອນກັບລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆ, ລົດຖີບແບບນອນມີບ່ອນນັ່ງແບບດັ້ງເດີມທີ່ມີບ່ອນວາງພິງຫຼັງ, ແທນທີ່ບ່ອນນັ່ງແບບທຳມະດາ. ສິ່ງນີ້ສະເໜີປະສົບການທີ່ຄຸ້ມຄ່າ, ໂດຍສະເພາະໃນແງ່ຂອງຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງຜູ້ໃຊ້. ໃນຂະນະທີ່ບຸກຄົນຕ້ອງການການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ, ພວກເຂົາຍັງໃຫ້ຄຸນຄ່າກັບຄວາມສະດວກສະບາຍໃນຂະບວນການ.
ເພື່ອໃຊ້ງານລົດຖີບເຫຼົ່ານີ້, ຂາຂອງທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຍືດອອກໄປທາງກະບະ, ໂດຍໃຫ້ເກຍວາງຢູ່ໃນແນວນອນກັບບ່ອນນັ່ງ. ຖ້າທ່ານກຳລັງຊອກຫາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມໜ້ອຍລົງ, ລົດຖີບແບບນອນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງໂທລະພາບໄດ້ຢ່າງຫຼູຫຼາໃນລະຫວ່າງການນຳໃຊ້.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງລົດຖີບແບບນອນ
ລົດຖີບນອນ, ເວົ້າງ່າຍໆ, ແມ່ນດີເລີດ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເພີດເພີນໄດ້ຈາກການໃຊ້ພວກມັນ.
ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ
ລົດຖີບນອນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແບບແອໂຣບິກ ແລະ ຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ. ຕົ້ນຕໍແລ້ວ, ພວກມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ການຝຶກຊ້ອມແບບໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໜຶ່ງຊົ່ວໂມງສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ປະມານ 800-900 ແຄລໍຣີ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍສ່ວນເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.
ການອອກກຳລັງກາຍດັ່ງກ່າວຊ່ວຍປັບປຸງໜ້າທີ່ຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.
ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ
ໃນຂະນະທີ່ລົດຖີບນອນໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອທີ່ແຂງແຮງ, ແຕ່ພວກມັນຍັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນຕ່າງໆ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນ Quadriceps, Glutes, Calves, Hamstrings ແລະ ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ.
ປະສົບການຂີ່ລົດຖີບທີ່ປອດໄພກວ່າ
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ລົດຖີບແບບນອນມີຄວາມປອດໄພ ແລະ ສະດວກສະບາຍກວ່າເມື່ອທຽບກັບລົດຖີບແບບຕັ້ງຊື່. ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງລົດຖີບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການຂີ່ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ. ການຮອງຮັບດ້ານຫຼັງເພີ່ມເຕີມເຮັດໃຫ້ມີພື້ນທີ່ນັ່ງທີ່ກວ້າງຂວາງ, ຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
ຄວາມກົດດັນໜ້ອຍລົງຕໍ່ຮ່າງກາຍ
ລົດຖີບແບບນອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍລວມຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບລົດຖີບຄັນອື່ນໆ, ມັນມີການງໍຫົວເຂົ່າ ແລະ ສະໂພກໜ້ອຍລົງໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ໝຸນ. ກະເບື້ອງທີ່ຕັ້ງໄວ້ທາງໜ້າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍລວມຕໍ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ.
ສຳລັບບຸກຄົນທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍແບບນອນຄວນເປັນການພິຈາລະນາອັນດັບຕົ້ນໆ.
ຂໍ້ດີຂອງລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍໃນລົ່ມ
ລົດຖີບໝຸນແຕກຕ່າງຈາກລົດຖີບທີ່ຢູ່ກັບທີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນດ້ານໂຄງສ້າງ ແລະ ຮູບແບບການໃຊ້ງານ. ລົດຖີບເຫຼົ່ານີ້ອາດບໍ່ມີແຜງຄວບຄຸມສຳລັບການປັບການຕັ້ງຄ່າ, ແຕ່ພວກມັນສະແດງລໍ້ໝຸນທີ່ໂດດເດັ່ນ. ລໍ້ໝຸນທີ່ເປີດເຜີຍນີ້ມີນ້ຳໜັກໜັກ ແລະ ແຂງແຮງກວ່າລົດຖີບທີ່ຢູ່ກັບທີ່.
ລົດຖີບໃນຮົ່ມເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານສອງປະເພດຄື: ແມ່ເຫຼັກ ແລະ ແຮງສຽດທານ. ຄວາມຕ້ານທານແມ່ເຫຼັກແມ່ນອ່ອນໂຍນ, ຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ພົບໃນລົດຖີບທີ່ຈອດຢູ່ກັບທີ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມຕ້ານທານແຮງສຽດທານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ໃນທີ່ນີ້, ຜ້າຢາງກົດໃສ່ລໍ້ລໍ້ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຖີບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມໜັກແໜ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລະດັບຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ຜ່ານປຸ່ມໝຸນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງລົດຖີບໝຸນ
ລົດຖີບໝຸນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນບາງຂໍ້ດີທີ່ທ່ານສາມາດເພີດເພີນໄດ້.
ສົ່ງເສີມຄວາມໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ
ລົດຖີບໝຸນແມ່ນດີເລີດສຳລັບການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນໃນລຳຕົວ ແລະ ຂາຂອງທ່ານ. ເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງຄົນເຮົາຈຶ່ງຢ້ານມື້ອອກກຳລັງກາຍຂາ? ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຂາສາມາດຮຸນແຮງ ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງ, ແຕ່ມັນຍັງປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ.
ຫ້ອງຮຽນປັ່ນປ່ວນ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍລົດຖີບປັ່ນປ່ວນ ເປັນການທົດແທນທີ່ດີເລີດສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ ແຕ່ລະວັງການຍອງ ແລະ ລຸກ.
ຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຂອງການບາດເຈັບ
ການອອກກຳລັງກາຍຂາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຍອງ ແລະ ຍອງສ໌, ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບຖ້າບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລົດຖີບໝຸນສະເໜີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າຫຼາຍບ່ອນທີ່ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແມ່ນເກືອບບໍ່ສຳຄັນ. ພວກມັນຕ້ອງການການອຽງໄປທາງໜ້າໜ້ອຍທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.
ການຈັບຄູ່ເກີບຂີ່ລົດຖີບທີ່ດີກັບລົດຖີບໝຸນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງອາດເປັນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ!
ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ
ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການຂີ່ລົດຖີບສາມາດເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງອາດຈະນຳໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ປາສະຈາກພະຍາດ.
ຕ່ອມໄທມັສມີບົດບາດສຳຄັນໃນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານ. ວິຖີຊີວິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຍັງຊ່ວຍຮັກສາລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ແຂງແຮງ. ຕ່ອມໄທມັສຜະລິດເຊວ T ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣຍ, ແຕ່ເມື່ອຄົນເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ຕ່ອມຈະຫົດຕົວລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດເຊວ T.
ຜູ້ສູງອາຍຸຍັງສາມາດຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດ້ວຍລົດຖີບໝຸນ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃນການຮັກສາລະດັບການຜະລິດເຊວ T.
ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງວຽກງານ - ອັນໃດດີກວ່າ?
ທັງລົດຖີບ Recumbent ແລະ Spin Bikes ໃຫ້ໂອກາດຫຼາຍຢ່າງສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ. ລົດຖີບ Recumbent, ດ້ວຍທ່າທີ່ນອນງໍ ແລະ ບ່ອນນັ່ງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ພວກມັນສະເໜີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳ ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ລົດຖີບ Spin, ດ້ວຍທ່າຕັ້ງຊື່ ແລະ ຄຸນສົມບັດການປັບຄວາມຕ້ານທານ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ທົ່ວຮ່າງກາຍ. ພວກມັນໃຊ້ກ້າມຊີ້ນແກນກາງ, ສ່ວນເທິງ, ແລະ ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບການຝຶກຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ. ການເລືອກລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າໝາຍສ່ວນຕົວ ແລະ ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໃນການໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ແລະ ທົ່ວຮ່າງກາຍ, ລົດຖີບ Spin Bike ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ລົດຖີບ Recumbent ອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ທ່ານມັກ.
ຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ງານ?
ໃນດ້ານຄວາມສະດວກສະບາຍ, ລົດຖີບແບບນອນແນ່ນອນວ່າມີຄວາມໄດ້ປຽບກວ່າລົດຖີບແບບໝຸນເນື່ອງຈາກມີບ່ອນນັ່ງ ແລະ ບ່ອນວາງຫຼັງທີ່ມີຂະໜາດໃຫຍ່ກວ່າ. ທ່ານັ່ງທີ່ນອນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢູ່ດ້ານຫຼັງ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສົມກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍາວນານກວ່າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ລົດຖີບແບບໝຸນມີອານມ້າແບບດັ້ງເດີມຫຼາຍກວ່າ ແລະ ຕ້ອງການທ່າທີ່ຕັ້ງຊື່ກວ່າ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ບາງຄົນບໍ່ສະບາຍໃນໄລຍະຍາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມສະດວກໃນການນຳໃຊ້, ລົດຖີບທັງສອງຄັນແມ່ນໃຊ້ງ່າຍ. ລົດຖີບແບບໝຸນຮຽນແບບປະສົບການຂອງການຂີ່ລົດຖີບຢູ່ກາງແຈ້ງ, ແລະ ລົດຖີບແບບນອນ, ດ້ວຍການອອກແບບທີ່ເຂົ້າໃຈງ່າຍ, ແມ່ນງ່າຍສຳລັບທຸກຄົນທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍ.
ລົດຖີບແບບນອນ ທຽບກັບ ລົດຖີບແບບໝຸນ - ເຈົ້າຄວນເລືອກອັນໃດ?
ການເລືອກລະຫວ່າງລົດຖີບແບບນອນ ແລະ ລົດຖີບແບບໝຸນ ສຸດທ້າຍແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນຕົວ, ສະພາບຮ່າງກາຍ, ແລະ ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກຳລັງຊອກຫາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ ແລະ ສະດວກສະບາຍ ໂດຍສຸມໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ, ລົດຖີບແບບນອນອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທົ່ວຮ່າງກາຍ ແລະ ບໍ່ສົນໃຈທ່າທາງຂີ່ລົດຖີບແບບດັ້ງເດີມ, ລົດຖີບແບບໝຸນອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ຕໍ່, ລົດຖີບແບບນອນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າ. ໂດຍຫຍໍ້ແລ້ວ, ລົດຖີບທັງສອງມີຈຸດແຂງຂອງຕົນເອງ, ແລະ ການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການ ແລະ ຄວາມສຳຄັນຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີເພື່ອແນະນຳທ່ານໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ.
ເວລາໂພສ: ກໍລະກົດ-06-2023