Je ľahké to prehliadnuť, ale ústredným lákadlom je toto: Môžete vidieť, ako sa kalórie rozptyľujú bez vynaloženia výrazného dodatočného úsilia, a to je víťazstvo.
Orientácia v rozmanitosti rotopedov môže byť ohromujúca; mali by ste uprednostniť lehokoľajové alebo spinningové bicykle? A čo odlišuje jeden od druhého? Dnes sa týmito otázkami ponoríme.
Výhody vnútorných rotopedov
Tu sú kľúčové výhody, ktoré môžete získať investíciou do vnútorného rotopedu.
-- Významné zlepšenie kardiovaskulárnej zdatnosti
-- Výkonný nástroj na reguláciu hmotnosti
-- Účinné pri spaľovaní telesného tuku
-- Posilňuje svaly nôh a dolnej časti tela
-- Ponúka väčšiu bezpečnosť v porovnaní s outdoorovou cyklistikou
Teraz, keď ste oboznámení s rôznymi výhodami vnútorných rotopedov, je čas pozrieť sa na rôzne typy bicyklov, ktoré by ste mohli zvážiť.
Lehokoľajový bicykel – riešenie pre naklonené chôdze
Ležobné bicykle sú vynikajúcim cvičebným vybavením a ako už názov napovedá, majú skôr polohovaciu než vzpriamenú konštrukciu. Pojem „ležiaci“ označuje polohu v ľahu, ktorá charakterizuje držanie tela, ktoré zaujímate pri používaní týchto bicyklov.
Na rozdiel od iných rotopedov majú lehokoľajové bicykle tradičné sedadlo s operadlom, ktoré nahrádza typické sedlo. To ponúka hodnotný zážitok, najmä z hľadiska pohodlia používateľa. Hoci jednotlivci vyhľadávajú intenzívne cvičenie, cenia si aj pohodlie.
Na ovládanie týchto bicyklov sa musia vaše nohy natiahnuť smerom k pedálom a kľuka musí byť vodorovne zarovnaná so sedadlom. Ak hľadáte uvoľnený tréning s menšou záťažou na spodnú časť tela, ležadlá sú vhodnou voľbou. Navyše vám umožňujú pozerať televíziu počas jazdy.
Výhody lehokoľajových bicyklov
Lehokolesové bicykle sú, mierne povedané, vynikajúce. Tu je niekoľko výhod, ktoré môžete z ich používania získať.
Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
Lehokoľajové bicykle ponúkajú množstvo zdravotných výhod vrátane zlepšenia aeróbnych a kardiovaskulárnych funkcií. V prvom rade pomáhajú zlepšiť celkové kardiovaskulárne zdravie. Hodina vysokointenzívneho intervalového tréningu môže viesť k spáleniu približne 800 – 900 kalórií a zapojeniu mnohých svalov počas cvičenia.
Takéto cvičenia zlepšujú celkové funkcie srdca a pľúc. V dôsledku toho môžete spozorovať niekoľko výhod vrátane zníženého krvného tlaku.
Zvyšuje svalovú silu
Zatiaľ čo lehokoľajové bicykle poskytujú solídny kardio tréning, zapájajú aj rôzne dôležité svaly vrátane kvadricepsov, sedacích svalov, lýtok, hamstringov a brušných svalov.
Bezpečnejší cyklistický zážitok
Lehokoľajové bicykle sú vo všeobecnosti bezpečnejšie a pohodlnejšie v porovnaní so vzpriamenými bicyklami. Ich pohodlie prispieva k ich bezpečnosti, najmä počas jazdy a cvičenia. Dodatočná opierka chrbta ponúka väčšiu plochu na sedenie, čo zaisťuje uvoľnený tréning.
Menšia záťaž na telo
Lehokoľajové bicykle efektívne znižujú celkovú záťaž na ľudské telo. V porovnaní s inými bicyklami dochádza k menšej flexii kolena a bedra pri každej rotácii. Pedále umiestnené vpredu znižujú celkovú záťaž na spodnú časť tela.
Pre ľudí s artritídou by mali byť ležiace rotopedy prioritou.
Výhody vnútorných rotopedov
Spinningové bicykle sa od stacionárnych bicyklov výrazne líšia svojou konštrukciou a prevádzkovým režimom. Tieto bicykle, známe aj ako „vnútorné bicykle“, síce nemusia mať konzolu na nastavenie, ale vyznačujú sa výrazným zotrvačníkom. Tento odkrytý zotrvačník je podstatne ťažší a robustnejší ako zotrvačník stacionárneho bicykla.
Tieto vnútorné bicykle poskytujú dva typy odporu: magnetický a trecí. Magnetický odpor je jemný, podobný tomu, ktorý sa nachádza na stacionárnych bicykloch. Trecí odpor je však odlišný. Tu gumové podložky tlačia na zotrvačník, keď začnete šliapať do pedálov, čím zabezpečujú intenzívny tréning. Úroveň odporu je potom možné nastaviť pomocou otočných ovládačov.
Výhody spinningových bicyklov
Rotopedy umožňujú intenzívny tréning hornej časti tela. Tu je niekoľko výhod, ktoré si môžete vychutnať.
Podporuje definíciu svalov
Cyklistika je vyborná na posilnenie svalov trupu a nôh. Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo sa ľudia boja dní s nohami? Je to preto, že cviky na nohy môžu byť intenzívne a riskantné, ale zároveň významne prispievajú k posilneniu svalov nôh.
Kurzy spinningu alebo cvičenia na spinningovom bicykli sú vynikajúcou náhradou pre tých, ktorí si chcú vybudovať svaly na nohách, ale obávajú sa drepovania a výpadov.
Nižšie riziko zranenia
Cvičenia na nohy, najmä drepy a výpady, nesú vysoké riziko zranenia, ak sa nevykonávajú správne. Cyklistika na spinningových bicykloch však ponúka cvičenie s veľmi nízkou záťažou, kde je riziko zranenia prakticky zanedbateľné. Počas tréningu si vyžadujú minimálne predklonenie.
Spojenie dobrej cyklistickej obuvi s kvalitným spinningovým bicyklom by mohlo byť pre vás ideálnym riešením!
Posilňuje imunitný systém
Cvičenie na spinningovom bicykli môže posilniť váš imunitný systém, čo môže viesť k zdravšiemu životu bez chorôb.
Týmusová žľaza hrá kľúčovú úlohu vo vašom imunitnom systéme. Životný štýl bohatý na pohyb a výživné jedlo tiež pomáha udržiavať silný imunitný systém. Týmusová žľaza produkuje T-bunky, ktoré bojujú proti baktériám, ale s pribúdajúcim vekom sa žľaza zmenšuje, čím sa znižuje produkcia T-buniek.
Starší ľudia môžu stále pokračovať v cvičebnom režime s rotopedom, čo môže pomôcť udržiavať hladinu produkcie T-buniek.
Intenzita práce – ktorá je lepšia?
Lehokoľajové aj spinningové bicykle poskytujú dostatok príležitostí na intenzívny tréning. Lehokoľajové bicykle so svojou polohou v ľahu a väčším sedadlom sa zameriavajú na svaly nôh bez nadmerného zaťaženia kĺbov. Ponúkajú tréning s nízkou záťažou, ideálny pre ľudí, ktorí sa zotavujú zo zranení, alebo pre tých, ktorí uprednostňujú pohodlie pred intenzitou. Na druhej strane, spinningové bicykle so svojou vzpriamenou polohou a funkciou nastavenia odporu poskytujú intenzívny tréning celého tela. Zapájajú jadro, hornú aj dolnú časť tela, vďaka čomu sú skvelou voľbou pre intenzívny kardiovaskulárny tréning a spevnenie svalov. Výber medzi týmito dvoma možnosťami závisí od vašich osobných cieľov a fyzickej kondície. Ak je vaším cieľom vysoko intenzívne zapojenie celého tela, spinningový bicykel je vhodnejšou voľbou. Pre uvoľnenejší, ale efektívnejší tréning však môže byť lehokoľajový bicykel tou správnou voľbou.
Pohodlie a jednoduchosť používania?
Pokiaľ ide o pohodlie, lehokol má určite výhodu oproti spinningovému bicyklu vďaka väčšiemu, polstrovanému sedadlu a operadlu. Naklonená poloha znižuje záťaž na chrbát a kĺby, vďaka čomu je vhodnejší na dlhšie tréningy. Spinningové bicykle majú na druhej strane tradičnejšie sedadlo a vyžadujú vzpriamenejšie držanie tela, čo môže byť pre niektorých používateľov pri dlhšom tréningu nepohodlné. Pokiaľ ide o jednoduchosť používania, oba bicykle sa ľahko používajú. Spinningové bicykle napodobňujú zážitok z jazdy na bicykli vonku a lehokolky si vďaka svojmu intuitívnemu dizajnu ľahko zvyknú na každého.
Lehokoľajový bicykel vs. spinningový bicykel – ktorý by ste si mali vybrať?
Výber medzi lehokolom a spinningovým bicyklom v konečnom dôsledku závisí od vašich osobných fitness cieľov, fyzickej kondície a preferencií pohodlia. Ak hľadáte pohodlný tréning s nízkou záťažou so zameraním na spodnú časť tela a kardio, lehokol by mohol byť vynikajúcou voľbou. Ak sa však zameriavate na vysokointenzívne tréningy zahŕňajúce celé telo a nevadí vám tradičná cyklistická poloha, spinningový bicykel by mohol byť tou správnou voľbou. Ak máte obavy z namáhania kĺbov, lehokol je bezpečnejšou voľbou. V podstate majú oba bicykle svoje silné stránky a správna voľba závisí od individuálnych potrieb a priorít. Vždy sa poraďte s fitness odborníkom, ktorý vás usmerní na základe vašich jedinečných požiadaviek.
Čas uverejnenia: 6. júla 2023