Муну байкабай коюу оңой, бирок негизги азгырыгы мындай: сиз калориялардын кошумча күч жумшабастан эле кантип таркап жатканын көрө аласыз жана бул жеңиш.
Көнүгүү велосипеддеринин түрлөрүн карап чыгуу кыйын болушу мүмкүн; сиз жатып же айлануучу велосипеддерди тандашыңыз керекпи? Жана алардын бирин экинчисинен эмнеси менен айырмалайт? Бүгүн биз бул суроолорду тереңирээк карап чыгабыз.
Жабык машыгуу велосипеддеринин артыкчылыктары
Жабык машыгуу велосипедине инвестиция салуу менен сиз ала турган негизги артыкчылыктар.
-- Жүрөк-кан тамыр фитнесинин олуттуу жакшырышы
-- Салмакты башкаруу үчүн күчтүү курал
-- Денедеги майларды күйгүзүүдө натыйжалуу
-- Буттарды жана дененин төмөнкү булчуңдарын бекемдейт
-- Ачык абада велосипед тебүүгө салыштырмалуу көбүрөөк коопсуздукту камсыз кылат
Эми сиз имараттын ичиндеги көнүгүү велосипеддеринин ар кандай артыкчылыктары менен тааныш болгондуктан, сиз карап көрө турган велосипеддердин ар кандай түрлөрүн тереңирээк карап чыгууга убакыт келди.
Жатылып жаткан велосипед – жантайыңкы чечим
Жатылып жаткан велосипеддер эң сонун көнүгүү жабдуулары болуп саналат жана алардын аталышынан көрүнүп тургандай, алар тик эмес, чалкалап жаткан дизайнга ээ. "Жатылып жаткан" термини бул велосипеддерди колдонууда кабыл алган абалыңызды мүнөздөгөн жатуу абалын билдирет.
Башка көнүгүү велосипеддеринен айырмаланып, жатып алып жүрүүчү велосипеддер кадимки ээрдин ордуна жөлөнгүчү бар салттуу отургучка ээ. Бул, айрыкча, колдонуучунун ыңгайлуулугу жагынан алганда, баалуу тажрыйба берет. Адамдар интенсивдүү машыгууларды каалашканы менен, алар бул процессте ыңгайлуулукту да баалашат.
Бул велосипеддерди айдоо үчүн буттарыңыз педалдарга карай созулуп, рычаг отургуч менен горизонталдуу түрдө тегизделиши керек. Эгер сиз денеңиздин ылдый жагына азыраак таасир этүүчү эс алуу менен машыгууну кааласаңыз, жатып алган велосипеддер ылайыктуу тандоо болуп саналат. Мындан тышкары, алар сизге колдонуу учурунда телевизор көрүү мүмкүнчүлүгүн да берет.
Жатылып жаткан велосипеддердин пайдасы
Жумшак айтканда, жатып алып жүрүүчү велосипеддер эң сонун. Аларды колдонуунун айрым артыкчылыктары төмөнкүлөр.
Жүрөк-кан тамыр ден соолугун чыңдайт
Велосипедде жатып эс алуу ден соолукка көптөгөн пайда алып келет, анын ичинде аэробдук жана жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртуу. Негизинен, алар жүрөк-кан тамыр системасынын жалпы ден соолугун чыңдоого жардам берет. Бир сааттык жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу болжол менен 800-900 калорияны күйгүзүүгө жана машыгуу учурунда көптөгөн булчуңдарды иштетүүгө алып келиши мүмкүн.
Мындай көнүгүүлөр жүрөктүн жана өпкөнүн жалпы функцияларын жакшыртат. Натыйжада, сиз кан басымынын төмөндөшү сыяктуу бир катар пайдаларды байкай аласыз.
Булчуң күчүн жогорулатат
Велосипеддер кардио үчүн бекем машыгуу болгону менен, алар төрт баштуу булчуңдарды, жамбашты, балтырды, арткы санды жана курсактын булчуңдарын кошо алганда, ар кандай маанилүү булчуңдарды да иштетет.
Коопсуз велосипед тебүү тажрыйбасы
Жатылып жаткан велосипеддер, адатта, тик турган велосипеддерге салыштырмалуу коопсуз жана ыңгайлуураак. Алардын ыңгайлуулугу, айрыкча, велосипед тебүү жана машыгуу учурунда коопсуздугуна өбөлгө түзөт. Кошумча арткы таяныч чоңураак отургуч аянтын камсыз кылып, эс алууну камсыз кылат.
Денеге азыраак күч келет
Жатылып жаткан велосипеддер адамдын денесине түшкөн жалпы жүктү натыйжалуу түрдө азайтат. Башка велосипеддерге салыштырмалуу, ар бир айланууда тизе менен жамбаштын бүгүлүшү азыраак болот. Алдыга багытталган педальдар дененин төмөнкү бөлүгүнө түшкөн жалпы жүктү азайтат.
Артрит менен ооруган адамдар үчүн, жатып алып машыгуу велосипеддери эң маанилүү нерсе болушу керек.
Жабык машыгуу велосипеддеринин артыкчылыктары
Спин-велосипеддер түзүлүшү жана иштөө режими боюнча стационардык велосипеддерден кескин айырмаланат. "Үй ичиндеги велосипеддер" деп да аталган бул велосипеддерде жөндөө үчүн консоль жок болушу мүмкүн, бирок аларда көрүнүктүү маховик бар. Бул ачык маховик стационардык велосипедге караганда бир топ оор жана чоң.
Бул имараттын ичиндеги велосипеддер эки түрдүү каршылыкты камсыз кылат: магниттик жана сүрүлүү. Магниттик каршылык стационардык велосипеддердегидей эле сезилбейт. Бирок, сүрүлүүгө каршылык айырмаланат. Бул жерде резина жаздыкчалар педальды басканда маховикке басылып, интенсивдүү машыгуу берет. Андан кийин каршылык деңгээлдерин циферблаттар аркылуу тууралоого болот.
Спин-велосипеддердин артыкчылыктары
Спиннинг велосипеддери дененин жогорку бөлүгүн бекем машыктырууга жардам берет. Бул жерде сиз ырахат ала турган айрым артыкчылыктар келтирилген.
Булчуңдун аныктамасын күчөтөт
Спин-байктар буттун ички жана тышкы булчуңдарын чыңдоо үчүн эң сонун. Эмне үчүн адамдар бут көнүгүүлөрүнөн коркушат деп ойлонуп көрдүңүз беле? Себеби бут көнүгүүлөрү интенсивдүү жана кооптуу болушу мүмкүн, бирок алар буттун булчуңдарына да олуттуу салым кошот.
Спиннинг сабактары же спиннинг велосипед көнүгүүлөрү бут булчуңдарын өстүргүсү келген, бирок отуруп-туруудан жана өпкө көнүгүүлөрүнөн сак болгондор үчүн эң сонун алмаштыргыч болуп саналат.
Жаракат алуу коркунучу төмөн
Бут көнүгүүлөрү, айрыкча отуруп-туруу жана өпкө менен машыгуу, туура аткарылбаса, жаракат алуу коркунучу жогору. Бирок, велосипед тебүү өтө аз таасир этүүчү көнүгүүнү сунуштайт, анда жаракат алуу коркунучу дээрлик жокко эсе. Алар машыгуу учурунда алдыга эңкейүүнү минималдуу талап кылат.
Велосипед бут кийимдеринин жакшы топтомун жогорку сапаттагы спиннинг велосипеди менен айкалыштыруу сиз үчүн идеалдуу чечим болушу мүмкүн!
Иммундук системаны чыңдайт
Велосипед тебүү көнүгүүлөрү иммундук системаңызды чыңдап, ден-соолукта жана оорусуз жашоого алып келиши мүмкүн.
Тимус бези иммундук системаңызда маанилүү ролду ойнойт. Көнүгүүлөргө жана пайдалуу тамак-ашка бай жашоо образы да күчтүү иммундук системаны сактоого жардам берет. Тимус бези бактериялар менен күрөшкөн Т-клеткаларды өндүрөт, бирок адамдар жаш өткөн сайын без кичирейип, Т-клеткалардын өндүрүшүн азайтат.
Улгайган адамдар дагы эле спин-байк менен көнүгүүлөрү менен алектене алышат, бул Т-клеткаларынын өндүрүш деңгээлин сактоого жардам берет.
Жумуштун интенсивдүүлүгү - кайсынысы жакшыраак?
Жатылып жаткан жана айлануучу велосипеддер катуу машыгуу үчүн кеңири мүмкүнчүлүктөрдү берет. Жатылып жаткан велосипеддер, чалкалап жаткан абалы жана чоңураак отургучу менен, муундарга ашыкча күч келтирбестен, буттун булчуңдарына багытталган. Алар жаракаттан айыгып жаткан же интенсивдүүлүккө караганда ыңгайлуулукту артык көргөн адамдар үчүн идеалдуу аз таасирдүү машыгууну сунушташат. Башка жагынан алганда, тик абалда жана каршылыкты жөнгө салуу функциясы менен айлануучу велосипеддер интенсивдүү, бүт денеге машыгуу берет. Алар дененин өзөгүн, үстүнкү жана астыңкы бөлүгүн иштетет, бул аларды интенсивдүү жүрөк-кан тамыр машыгуулары жана булчуңдарды чыңдоо үчүн эң сонун тандоо кылат. Экөөнүн ортосундагы тандоо сиздин жеке максаттарыңызга жана физикалык абалыңызга жараша болот. Эгерде сиздин максатыңыз жогорку интенсивдүү, бүт денеге машыгуу болсо, айлануучу велосипед артыкчылыктуу тандоо болуп саналат. Бирок, эс алдыруучу, бирок натыйжалуу машыгуу үчүн, жатылып жаткан велосипед сиздин эң жакшы вариантыңыз болушу мүмкүн.
Колдонуунун ыңгайлуулугу жана жеңилдиги?
Ыңгайлуулук жагынан алганда, жатып алган велосипед чоңураак, жумшак отургучу жана жөлөнгүчү менен айланма велосипедге караганда артыкчылыкка ээ. Жатып алган абал белге жана муундарга түшкөн жүктү азайтып, узак машыгуу үчүн ылайыктуураак кылат. Ал эми айланма велосипеддер салттуу ээрге ээ жана тик абалды талап кылат, бул кээ бир колдонуучулар үчүн узак убакыт бою ыңгайсыз болушу мүмкүн. Бирок, колдонуунун оңойлугуна келгенде, эки велосипед тең колдонууга оңой. Айланма велосипеддер сыртта велосипед тебүү тажрыйбасын туурайт, ал эми жатып алган велосипеддер интуитивдик дизайны менен ар бир адам үчүн көнүү оңой.
Жатылып жаткан велосипед же айлануучу велосипед - кайсынысын тандашыңыз керек?
Жатылып жаткан велосипед менен спиннинг велосипединин ортосунда тандоо сиздин жеке фитнес максаттарыңызга, физикалык абалыңызга жана ыңгайлуулукка болгон каалоолоруңузга жараша болот. Эгер сиз дененин төмөнкү бөлүгүнө жана кардиого басым жасаган, аз таасирдүү, ыңгайлуу машыгууну издеп жатсаңыз, жатылып жаткан велосипед эң сонун тандоо болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз бүт денени камтыган жогорку интенсивдүү машыгууларды көздөсөңүз жана салттуу велосипед тебүү позасын эске албасаңыз, спиннинг велосипеди эң сонун тандоо болушу мүмкүн. Ошондой эле, эгер муундардын чыңалуусу көйгөй жаратса, жатылып жаткан велосипед коопсуз вариант болуп саналат. Негизинен, эки велосипеддин тең күчтүү жактары бар жана туура тандоо жеке муктаждыктарыңызга жана артыкчылыктарыңызга жараша болот. Сиздин уникалдуу талаптарыңызга жараша сизге жетекчилик берүү үчүн ар дайым фитнес адиси менен кеңешиңиз.
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 6-июлу