Það er auðvelt að horfa fram hjá því, en aðal aðdráttarafl þess er þetta: Þú getur séð kaloríur hverfa án þess að leggja verulega á þig aukalega vinnu, og það er sigur.
Það getur verið yfirþyrmandi að velja úr fjölbreyttu úrvali af æfingahjólum; hvort ættirðu að velja liggjandi hjól eða snúningshjól? Og hvað greinir þau frá hinum? Við munum skoða þessar spurningar í dag.
Kostir innanhússæfingahjóla
Hér eru helstu kostir sem þú gætir upplifað með því að fjárfesta í innanhússæfingahjóli.
-- Veruleg aukning á hjarta- og æðakerfishæfni
-- Öflugt tæki til þyngdarstjórnunar
-- Áhrifaríkt við að brenna líkamsfitu
-- Styrkir fætur og neðri hluta líkamans
-- Bjóðir upp á meira öryggi samanborið við hjólreiðar utandyra
Nú þegar þú þekkir hina ýmsu kosti innanhússæfingahjóla er kominn tími til að skoða þær ýmsu gerðir hjóla sem þú gætir íhugað.
Liggjandi reiðhjól – Lausnin fyrir halla
Liggjandi hjól eru frábær æfingatæki og eins og nafnið gefur til kynna eru þau frekar liggjandi en upprétt. Hugtakið „liggjandi“ vísar til liggjandi stöðu sem einkennir líkamsstöðuna sem þú tekur þegar þú notar þessi hjól.
Ólíkt öðrum æfingahjólum eru liggjandi hjól með hefðbundnu sæti með bakstoð, sem kemur í staðinn fyrir hefðbundinn hnakk. Þetta býður upp á góða upplifun, sérstaklega hvað varðar þægindi notanda. Þótt einstaklingar sækist eftir krefjandi æfingum, þá meta þeir einnig þægindi í leiðinni.
Til að stjórna þessum hjólum þurfa fæturnir að teygja sig að pedalunum, með sveifarstöngina lárétt miðað við sætið. Ef þú ert að leita að afslappaðri æfingu með minni áhrifum á neðri hluta líkamans, þá eru liggjandi hjól hentugur kostur. Auk þess bjóða þau upp á þann munað að geta horft á sjónvarpið á meðan þú notar þau.
Kostir liggjandi hjóla
Liggjandi hjól eru, vægast sagt, frábær. Hér eru nokkrir kostir sem þú getur notið góðs af því að nota þau.
Eykur hjarta- og æðasjúkdómaheilsu
Liggjandi hjól bjóða upp á fjölmarga heilsufarslegan ávinning, þar á meðal bætingu á þolþjálfun og hjarta- og æðakerfi. Fyrst og fremst hjálpa þau til við að bæta almenna hjarta- og æðasjúkdómaheilsu. Klukkustund af hástyrktarþjálfun með millibilum gæti leitt til þess að þú brennir um það bil 800-900 hitaeiningum og virkjar fjölmarga vöðva á meðan á æfingunni stendur.
Slíkar æfingar bæta almenna hjarta- og lungnastarfsemi. Þar af leiðandi gætirðu tekið eftir nokkrum ávinningi, þar á meðal lægri blóðþrýstingi.
Eykur vöðvastyrk
Þó að liggjandi hjól veiti góða þolþjálfun, þá virkja þau einnig ýmsa mikilvæga vöðva, þar á meðal fjórhöfðavöðva, rassvöðva, kálfa, aftan í læri og kviðvöðva.
Öruggari hjólreiðaupplifun
Liggjandi hjól eru almennt öruggari og þægilegri samanborið við upprétt hjól. Þægindi þeirra stuðla að öryggi þeirra, sérstaklega við hjólreiðar og æfingar. Aukinn stuðningur við bakið býður upp á stærra sætissvæði sem tryggir afslappaða æfingu.
Minna álag á líkamann
Liggjandi hjól draga verulega úr heildarálagi á mannslíkamann. Í samanburði við önnur hjól er minni beygja í hné og mjöðm við hverja snúning. Pedalarnir sem eru staðsettir fram á við draga úr heildarálagi á neðri hluta líkamans.
Fyrir einstaklinga með liðagigt ættu liggjandi æfingahjól að vera efst á lista.
Kostir innanhússæfingahjóla
Snúningshjól eru verulega frábrugðin kyrrstæðum hjólum hvað varðar uppbyggingu og notkunarmáta. Þessi hjól, einnig þekkt sem „innanhússhjól“, kunna að vanta stjórnborð til stillinga, en þau eru með áberandi svinghjól. Þetta sýnilega svinghjól er töluvert þyngra og efnismeira en kyrrstæður hjól.
Þessir innanhússhjólar bjóða upp á tvenns konar viðnám: segulmótstöðu og núning. Segulmótstaðan er væg, svipuð og í kyrrstæðum hjólum. Hins vegar er núningmótstaðan ólík. Hér þrýsta gúmmípúðar á svinghjólið þegar þú byrjar að pedala, sem skilar krefjandi æfingu. Hægt er að stilla mótstöðustig með hjólum.
Kostir snúningshjóla
Snúningshjól auðvelda öfluga líkamsþjálfun. Hér eru nokkrir af kostunum sem þú getur notið góðs af.
Stuðlar að vöðvaskilgreiningu
Spinninghjól eru frábær til að fínpússa vöðva í kvið og fótleggjum. Hefurðu einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna fólk óttast fótadaga? Það er vegna þess að fótaæfingar geta verið erfiðar og áhættusamar, en þær stuðla einnig verulega að fótavöðvunum.
Spinningtímar eða spinninghjólaæfingar eru frábær staðgengill fyrir þá sem vilja byggja upp fótavöðva en eru varkárir við hnébeygjur og útfall.
Minni hætta á meiðslum
Æfingar fyrir fætur, sérstaklega hnébeygjur og útfall, hafa í för með sér mikla hættu á meiðslum ef þær eru ekki framkvæmdar rétt. Spinninghjól bjóða hins vegar upp á mjög álagslítil æfingar þar sem hætta á meiðslum er nánast hverfandi. Þau krefjast lágmarks framhalla á meðan æfingar standa yfir.
Að para saman góða hjólaskór og hágæða snúningshjól gæti verið hin fullkomna lausn fyrir þig!
Styrkir ónæmiskerfið
Æfingar á spinninghjóli geta styrkt ónæmiskerfið og hugsanlega leitt til heilbrigðara og sjúkdómslauss lífs.
Hóstarkirtillinn gegnir lykilhlutverki í ónæmiskerfinu. Lífsstíll ríkur af hreyfingu og næringarríkum mat hjálpar einnig til við að viðhalda sterku ónæmiskerfi. Hóstarkirtillinn framleiðir T-frumur sem berjast gegn bakteríum, en með aldrinum minnkar kirtillinn og dregur úr T-frumuframleiðslu.
Aldraðir geta samt sem áður haldið áfram hreyfingarrútínu sinni með snúningshjólum, sem hugsanlega hjálpar til við að viðhalda framleiðslu T-frumna.
Vinnuálag - hvort er betra?
Bæði liggjandi hjól og snúningshjól bjóða upp á gnægð tækifæri til krefjandi æfinga. Liggjandi hjól, með hallaðri stöðu og stærra sæti, miða að því að þjálfa fótavöðvana án þess að of mikið áreynsla sé á liðina. Þau bjóða upp á æfingar með litlu álagi, tilvaldar fyrir fólk sem er að jafna sig eftir meiðsli eða þá sem forgangsraða þægindum fram yfir ákefð. Aftur á móti bjóða snúningshjól, með uppréttri stöðu og stillingu á mótstöðu, upp á ákafa æfingu fyrir allan líkamann. Þau virkja kviðvöðva, efri og neðri hluta líkamans, sem gerir þau að frábæru vali fyrir ákafa hjarta- og æðaþjálfun og vöðvauppbyggingu. Valið á milli þessara tveggja fer eftir persónulegum markmiðum þínum og líkamlegu ástandi. Ef þú stefnir að mikilli ákefð með allri líkamsþjálfun, þá er snúningshjól ákjósanlegra. Hins vegar, fyrir afslappaðri en áhrifaríkari æfingu, gæti liggjandi hjól verið þinn valkostur.
Þægindi og auðveld notkun?
Hvað varðar þægindi hefur liggjandi hjól vissulega forskot á snúningshjól vegna stærra, bólstraðra sæta og bakstoðar. Hallandi staða dregur úr álagi á bak og liði, sem gerir það hentugra fyrir lengri æfingar. Snúningshjól, hins vegar, eru með hefðbundnari sæti og krefjast uppréttari líkamsstöðu, sem getur verið óþægilegt fyrir suma notendur í langan tíma. Hins vegar, þegar kemur að auðveldri notkun, eru bæði hjólin einföld í notkun. Snúningshjól líkja eftir upplifuninni af því að hjóla utandyra, og liggjandi hjól, með innsæisríkri hönnun sinni, eru auðveld fyrir alla að venjast.
Liggjandi reiðhjól vs. snúningshjól - Hvort ættir þú að velja?
Valið á milli liggjandi hjóls og snúningshjóls fer að lokum eftir persónulegum markmiðum þínum varðandi líkamsrækt, líkamlegu ástandi og þægindum. Ef þú ert að leita að þægilegri og lágálagsæfingu með áherslu á neðri hluta líkamans og þolþjálfun, gæti liggjandi hjól verið frábær kostur. Hins vegar, ef þú stefnir að mikilli ákefð sem felur í sér allan líkamann og hefur ekkert á móti hefðbundinni hjólastellingu, gæti snúningshjól verið leiðin. Einnig, ef liðamót eru áhyggjuefni, er liggjandi hjól öruggari kostur. Í raun hafa bæði hjólin sína kosti og rétt val fer eftir einstaklingsbundnum þörfum og forgangsröðun. Ráðfærðu þig alltaf við líkamsræktarfræðing til að leiðbeina þér út frá þínum einstöku þörfum.
Birtingartími: 6. júlí 2023