Гэта лёгка не заўважыць, але галоўная прывабнасць заключаецца ў наступным: вы можаце бачыць, як калорыі спальваюцца без значных дадатковых намаганняў, і гэта перамога.
Арыентавацца ў разнастайнасці велатрэнажораў можа быць складана; які велатрэнажор вам больш падабаецца: лежачы ці спінінгавы? І чым ён адрозніваецца ад іншага? Сёння мы паглыбімся ў гэтыя пытанні.
Перавагі велатрэнажораў для памяшканняў
Вось асноўныя перавагі, якія вы можаце атрымаць, інвестуючы ў велатрэнажор для памяшканняў.
-- Значнае паляпшэнне сардэчна-сасудзістай формы
-- Магутны інструмент для кантролю вагі
-- Эфектыўны пры спальванні тлушчу ў арганізме
-- Умацоўвае мышцы ног і ніжняй часткі цела
-- Забяспечвае большую бяспеку ў параўнанні з веласіпедным спортам на адкрытым паветры
Цяпер, калі вы знаёмыя з рознымі перавагамі велатрэнажораў для памяшканняў, самы час паглыбіцца ў розныя тыпы велатрэнажораў, якія вы можаце разгледзець.
Ляжачы веласіпед - рашэнне для нахілу
Лежачыя велатрэнажоры — выдатнае трэнажорнае абсталяванне, і, як вынікае з іх назвы, яны маюць канструкцыю лежачы, а не вертыкальную. Тэрмін «лежачы» адносіцца да становішча лежачы, якое характарызуе позу, якую вы прымаеце падчас карыстання гэтымі велатрэнажорамі.
У адрозненне ад іншых велатрэнажораў, лежачыя велатрэнажоры маюць традыцыйнае сядзенне са спінкай, якое замяняе звычайнае сядло. Гэта забяспечвае карысны вопыт, асабліва з пункту гледжання камфорту карыстальніка. Хоць людзі і імкнуцца да інтэнсіўных трэніровак, яны таксама цэняць камфорт у працэсе.
Каб кіраваць гэтымі роварамі, ногі павінны быць выцягнутыя да педаляў, а шатуны павінны быць гарызантальна выраўнаваны з сядзеннем. Калі вы шукаеце спакойную трэніроўку з меншай нагрузкай на ніжнюю частку цела, лежачыя веласіпеды — гэта добры выбар. Акрамя таго, яны даюць вам магчымасць глядзець тэлевізар падчас язды.
Перавагі лежачых ровараў
Ровары-рэкамбенты, мякка кажучы, выдатныя. Вось некаторыя перавагі, якія вы можаце атрымаць ад іх выкарыстання.
Паляпшае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы
Велатрэніроўкі на лежачых роварах прапануюць мноства пераваг для здароўя, у тым ліку паляпшаюць аэробныя і кардыятрэніроўкі. У першую чаргу, яны дапамагаюць палепшыць агульнае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы. Гадзіна высокаінтэнсіўных інтэрвальных трэніровак можа прывесці да спалення прыкладна 800-900 калорый і задзейнічання шматлікіх цягліц падчас трэніроўкі.
Такія практыкаванні паляпшаюць агульную функцыю сэрца і лёгкіх. У выніку вы можаце заўважыць некалькі пераваг, у тым ліку зніжэнне крывянага ціску.
Павялічвае мышачную сілу
Нягледзячы на тое, што велатрэніроўкі на лежачым трэнажоры забяспечваюць добрую кардыятрэніроўку, яны таксама задзейнічаюць розныя важныя мышцы, у тым ліку квадрыцэпсы, ягадзічныя мышцы, ікры, мышцы задняй паверхні сцягна і прэс.
Бяспечнейшы вопыт веласіпеднай язды
Лежачыя ровары звычайна больш бяспечныя і зручныя ў параўнанні з вертыкальнымі. Іх камфорт спрыяе бяспецы, асабліва падчас язды і фізічных практыкаванняў. Дадатковая падтрымка спіны забяспечвае большую плошчу для сядзення, што забяспечвае расслабленую трэніроўку.
Меншая нагрузка на цела
Ровары-рэкамбенты эфектыўна зніжаюць агульную нагрузку на цела чалавека. У параўнанні з іншымі роварамі, пры кожным кручэнні адбываецца меншае згінанне калена і сцягна. Размешчаныя наперад педалі зніжаюць агульную нагрузку на ніжнюю частку цела.
Для людзей, якія пакутуюць на артрыт, велатрэнажоры з лежачым крэслам павінны быць адным з галоўных выбараў.
Перавагі велатрэнажораў для памяшканняў
Спін-веласіпеды значна адрозніваюцца ад стацыянарных веласіпедаў па сваёй канструкцыі і рэжыме працы. Таксама вядомыя як «крытыя веласіпеды», гэтыя веласіпеды могуць не мець кансолі для рэгулявання налад, але ў іх ёсць прыкметны махавік. Гэты адкрыты махавік значна цяжэйшы і больш масіўны, чым у стацыянарнага веласіпеда.
Гэтыя велатрэнажоры для памяшканняў забяспечваюць два тыпы супраціву: магнітны і трэння. Магнітны супраціў нязначны, падобны да таго, што сустракаецца ў стацыянарных роварах. Аднак супраціў трэння адрозніваецца. Тут гумовыя накладкі ціснуць на махавік, калі вы пачынаеце круціць педалі, забяспечваючы інтэнсіўную трэніроўку. Узровень супраціву можна рэгуляваць з дапамогай рэгулятараў.
Перавагі спін-ровараў
Спін-велатрэніроўкі спрыяюць інтэнсіўнай трэніроўцы верхняй часткі цела. Вось некаторыя з пераваг, якімі вы можаце скарыстацца.
Спрыяе выразнасці цягліц
Спінінгавыя велатрэнажоры выдатна падыходзяць для ўмацавання цягліц корпуса і ног. Вы калі-небудзь задумваліся, чаму людзі баяцца дзён для ног? Гэта таму, што практыкаванні для ног могуць быць інтэнсіўнымі і рызыкоўнымі, але яны таксама значна ўплываюць на развіццё вашых цягліц.
Заняткі спінінгам або практыкаванні на спінінгавым ровары — выдатная альтэрнатыва для тых, хто хоча нарошчваць мышцы ног, але асцерагаецца прысяданняў і выпадаў.
Меншая рызыка траўмаў
Практыкаванні для ног, асабліва прысяданні і выпады, нясуць высокую рызыку траўмаў, калі іх не выконваць належным чынам. Аднак спінінг-велатрэніроўкі прапануюць практыкаванні з вельмі нізкай нагрузкай, дзе рызыка траўмы практычна нязначная. Яны патрабуюць мінімальнага нахілу наперад падчас трэніровак.
Спалучэнне добрага камплекта веласіпеднага абутку з якасным спінінгавым роварам можа стаць ідэальным рашэннем для вас!
Павышае імунную сістэму
Заняткі на веласіпедзе могуць умацаваць вашу імунную сістэму, што патэнцыйна прывядзе да больш здаровага жыцця без хвароб.
Вілачкавая жалеза гуляе найважнейшую ролю ў вашай імуннай сістэме. Лад жыцця, багаты фізічнымі практыкаваннямі і пажыўнай ежай, таксама дапамагае падтрымліваць моцную імунную сістэму. Вілачкавая жалеза выпрацоўвае Т-клеткі, якія змагаюцца з бактэрыямі, але з узростам жалеза памяншаецца, што зніжае выпрацоўку Т-клетак.
Пажылыя людзі могуць працягваць займацца спортам на роварах, што патэнцыйна дапамагае падтрымліваць узровень выпрацоўкі Т-клетак.
Інтэнсіўнасць працы - што лепш?
Як лежачы, так і спін-веласіпеды даюць шырокія магчымасці для інтэнсіўных трэніровак. Лежачыя веласіпеды з іх адкінутым становішчам і большым сядзеннем нацэльваюцца на мышцы ног без празмернай нагрузкі на суставы. Яны прапануюць трэніроўку з нізкім узроўнем нагрузкі, ідэальную для людзей, якія аднаўляецца пасля траўмаў, або тых, хто аддае перавагу камфорту перад інтэнсіўнасцю. З іншага боку, спін-веласіпеды з вертыкальным становішчам і функцыяй рэгулявання супраціву забяспечваюць інтэнсіўную трэніроўку ўсяго цела. Яны задзейнічаюць корпус, верхнюю і ніжнюю часткі цела, што робіць іх выдатным выбарам для інтэнсіўнай кардыятрэніроўкі і танізавання цягліц. Выбар паміж гэтымі двума варыянтамі залежыць ад вашых асабістых мэтаў і фізічнага стану. Калі вашай мэтай з'яўляецца высокаінтэнсіўная праца ўсяго цела, спін-веласіпед з'яўляецца пераважным выбарам. Аднак для больш спакойнай, але эфектыўнай трэніроўкі лежачы веласіпед можа быць вашым ідэальным варыянтам.
Зручнасць і прастата выкарыстання?
Што да камфорту, то лежачы веласіпед, безумоўна, мае перавагу над спінавым веласіпедам дзякуючы большаму мяккаму сядзенню і спінцы. Адхіленае становішча памяншае нагрузку на спіну і суставы, што робіць яго больш прыдатным для працяглых трэніровак. Спінавыя ровары, наадварот, маюць больш традыцыйнае сядло і патрабуюць больш вертыкальнай паставы, што можа быць нязручна для некаторых карыстальнікаў на працягу доўгага часу. Аднак, калі казаць пра прастату выкарыстання, то абодва ровары простыя ў выкарыстанні. Спінавыя ровары імітуюць язду на ровары на вуліцы, а лежачыя ровары з іх інтуітыўна зразумелым дызайнам лёгка прызвычаіцца да іх любому.
Веласіпед на ляжачым трэнажоры супраць спінінгавага трэнажора - які з іх выбраць?
Выбар паміж лежачым велатрэнажорам і спін-роварам у канчатковым выніку залежыць ад вашых асабістых мэтаў у фітнесе, фізічнага стану і пераваг адносна камфорту. Калі вы шукаеце камфортную трэніроўку з нізкай нагрузкай, з акцэнтам на ніжнюю частку цела і кардыё, лежачы велатрэнажор можа стаць выдатным выбарам. Аднак, калі вы імкнецеся да высокаінтэнсіўных трэніровак, якія ўключаюць усё цела, і не супраць традыцыйнай веласіпеднай паставы, спін-ровар можа быць правільным выбарам. Акрамя таго, калі вас турбуе нагрузка на суставы, лежачы велатрэнажор — больш бяспечны варыянт. Па сутнасці, абодва велатрэнажоры маюць свае моцныя бакі, і правільны выбар залежыць ад індывідуальных патрэб і прыярытэтаў. Заўсёды кансультуйцеся са спецыялістам па фітнесу, каб ён дапамог вам зыходзячы з вашых унікальных патрабаванняў.
Час публікацыі: 06 ліпеня 2023 г.