Tai lengva nepastebėti, bet pagrindinis patrauklumas yra toks: galite matyti, kaip kalorijos išsisklaido neįdedant didelių papildomų pastangų, ir tai yra pergalė.
Rasti įvairiausių treniruoklių dviračių pasirinkimą gali būti sunku; ar jums labiau patinka atlenkiami dviračiai, ar dviračiai treniruokliams? Kuo jie skiriasi nuo kitų? Šiandien į šiuos klausimus ir atsakysime.
Vidinių treniruoklių dviračių privalumai
Štai pagrindiniai privalumai, kuriuos galite patirti investuodami į treniruoklį patalpoje.
-- Reikšmingas širdies ir kraujagyslių sistemos būklės pagerėjimas
-- Galingas svorio valdymo įrankis
-- Efektyviai degina kūno riebalus
-- Stiprina kojų ir apatinės kūno dalies raumenis
-- Užtikrina didesnį saugumą, palyginti su važiavimu dviračiu lauke
Dabar, kai jau susipažinote su įvairiais treniruoklių dviračių, skirtų naudoti patalpose, privalumais, laikas pasidomėti įvairių tipų dviračiais, kuriuos galite apsvarstyti.
Gulinti dviračio sistema – sprendimas treniruotėms su nuolydžiu
Gulstantys dviračiai yra puiki treniruoklių įranga, ir, kaip rodo jų pavadinimas, jie yra labiau atlošiami, o ne vertikalūs. Terminas „gulstomas“ reiškia gulėjimo padėtį, apibūdinančią laikyseną, kurią užimate naudodami šiuos dviračius.
Skirtingai nuo kitų treniruoklių dviračių, gulsčiuose dviračiuose yra tradicinė sėdynė su atlošu, pakeičianti įprastą balnelį. Tai suteikia vertingą patirtį, ypač kalbant apie naudotojo patogumą. Nors žmonės siekia intensyvių treniruočių, jie taip pat vertina komfortą treniruotės metu.
Norint valdyti šiuos dviračius, kojos turi būti ištiestos link pedalų, o švaistiklis turi būti horizontaliai sulygiuotas su sėdyne. Jei ieškote atpalaiduojančios treniruotės, kuri mažiau apkrautų apatinę kūno dalį, tinkamas pasirinkimas yra gulimi dviračiai. Be to, jie suteikia galimybę žiūrėti televizorių važiuojant.
Gulinčių dviračių privalumai
Gulintys dviračiai, švelniai tariant, yra puikūs. Štai keletas privalumų, kuriais galite mėgautis juos naudodami.
Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą
Gulintieji dviračiai teikia daugybę naudos sveikatai, įskaitant aerobikos ir širdies bei kraujagyslių sistemos gerinimą. Visų pirma, jie padeda pagerinti bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą. Valanda didelio intensyvumo intervalinės treniruotės gali sudeginti apie 800–900 kalorijų ir treniruotės metu įjungti daugybę raumenų.
Tokie pratimai pagerina bendrą širdies ir plaučių funkciją. Dėl to galite pastebėti keletą privalumų, įskaitant sumažėjusį kraujospūdį.
Padidina raumenų jėgą
Nors gulsčiaisiais dviračiais galima atlikti tvirtą kardio treniruotę, jie taip pat įtraukia įvairius svarbius raumenis, įskaitant keturgalvius šlaunies raumenis, sėdmenis, blauzdas, pakinklius ir pilvo presą.
Saugesnė važiavimo dviračiu patirtis
Gulintys dviračiai paprastai yra saugesni ir patogesni, palyginti su vertikaliais dviračiais. Jų patogumas prisideda prie saugumo, ypač važiuojant ir sportuojant. Papildoma nugaros atrama suteikia didesnę sėdėjimo erdvę, užtikrinančią atpalaiduojančią treniruotę.
Mažiau apkrauna kūną
Gulintys dviračiai efektyviai sumažina bendrą žmogaus kūno apkrovą. Palyginti su kitais dviračiais, kiekvieno apsisukimo metu mažiau sulenkiami keliai ir klubai. Į priekį nukreipti pedalai sumažina bendrą apatinės kūno dalies apkrovą.
Asmenims, sergantiems artritu, pirmiausia reikėtų rinktis gulinčius dviračius-treniruoklius.
Vidinių treniruoklių dviračių privalumai
Dviračiai su treniruokliais (supakuote) savo konstrukcija ir veikimo režimu gerokai skiriasi nuo stacionarių dviračių. Šie dviračiai, dar vadinami „uždarais dviračiais“, gali neturėti valdymo pulto nustatymams reguliuoti, tačiau juose yra matomas smagratis. Šis atviras smagratis yra gerokai sunkesnis ir didesnis nei stacionaraus dviračio.
Šie treniruokliai su treniruokliais pasižymi dviejų tipų pasipriešinimu: magnetiniu ir trinties pasipriešinimu. Magnetinis pasipriešinimas yra nedidelis, panašus į tą, kuris būdingas stacionariems dviračiams. Tačiau trinties pasipriešinimas yra kitoks. Čia guminės pagalvėlės spaudžia smagratį, kai pradedate minti pedalus, taip užtikrindamos intensyvią treniruotę. Pasipriešinimo lygius galima reguliuoti ratukais.
Spiningo dviračių privalumai
Dviračiai su važiavimo mechanizmu leidžia atlikti intensyvius viršutinės kūno dalies pratimus. Štai keletas privalumų, kuriais galite mėgautis.
Skatina raumenų apibrėžimą
Dviračiai su treniruokliais puikiai tinka liemens ir kojų raumenims lavinti. Ar kada susimąstėte, kodėl žmonės bijo kojų dienų? Taip yra todėl, kad kojų pratimai gali būti intensyvūs ir rizikingi, tačiau jie taip pat ženkliai prisideda prie kojų raumenų stiprinimo.
Verpimo užsiėmimai arba važiavimas dviračiu yra puikus pakaitalas tiems, kurie nori sustiprinti kojų raumenis, bet vengia pritūpimų ir įtūpstų.
Mažesnė traumų rizika
Kojų pratimai, ypač pritūpimai ir įtūpstai, kelia didelę traumų riziką, jei atliekami netinkamai. Tačiau dviračiai su treniruotėmis siūlo labai mažo intensyvumo pratimus, kur traumų rizika praktiškai nereikšminga. Treniruočių metu reikia minimaliai pasilenkti į priekį.
Gerų dviračių batų komplekto ir aukštos kokybės dviračių dviračio derinys gali būti idealus sprendimas jums!
Stiprina imuninę sistemą
Verpimo dviračio pratimai gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą, o tai gali lemti sveikesnį gyvenimą be ligų.
Užkrūčio liauka atlieka labai svarbų vaidmenį jūsų imuninėje sistemoje. Gyvenimo būdas, kuriame gausu mankštos ir maistingo maisto, taip pat padeda palaikyti stiprią imuninę sistemą. Užkrūčio liauka gamina T ląsteles, kurios kovoja su bakterijomis, tačiau žmonėms senstant liauka mažėja, todėl T ląstelių gamyba mažėja.
Vyresnio amžiaus žmonės vis dar gali palaikyti savo mankštos rutiną naudodamiesi dviračiais su treniruokliais, o tai gali padėti palaikyti T ląstelių gamybos lygį.
Darbo intensyvumas – kuris geresnis?
Tiek gulsčiosios, tiek sukiojimosi dviračiai suteikia daug galimybių intensyviai treniruotei. Gulsčiosios, dėl savo atlošo padėties ir didesnės sėdynės, lavina kojų raumenis, neperkraudamos sąnarių. Jie siūlo mažo poveikio treniruotę, idealiai tinkančią žmonėms, atsigaunantiems po traumų, arba tiems, kurie teikia pirmenybę komfortui, o ne intensyvumui. Kita vertus, sukiojimosi dviračiai, dėl savo vertikalios padėties ir pasipriešinimo reguliavimo funkcijos, leidžia intensyviai treniruoti visą kūną. Jie įtraukia korpusą, viršutinę ir apatinę kūno dalis, todėl puikiai tinka intensyvioms širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotėms bei raumenų tonizavimui. Pasirinkimas tarp šių dviejų dviračių priklauso nuo jūsų asmeninių tikslų ir fizinės būklės. Jei siekiate didelio intensyvumo, viso kūno krūvio, geresnis pasirinkimas yra sukiojimosi dviratis. Tačiau norint atpalaiduojančios, bet efektyvios treniruotės, gulsčiosios dviratės gali būti jūsų pasirinkimas.
Patogumas ir naudojimo paprastumas?
Kalbant apie patogumą, gulsčias dviratis neabejotinai pranašesnis už dviračių sportinį dviratį dėl didesnės, paminkštintos sėdynės ir atlošo. Atlošta padėtis sumažina nugaros ir sąnarių apkrovą, todėl jis labiau tinka ilgesnėms treniruotėms. Kita vertus, dviračių sportiniai dviračiai turi tradiciškesnę balnelio dalį ir reikalauja tiesesnės laikysenos, kuri kai kuriems naudotojams ilgą laiką gali būti nepatogu. Tačiau kalbant apie naudojimo paprastumą, abu dviračiai yra paprasti naudoti. Dviračiai su gulsčiu važiavimu imituoja važiavimą dviračiu lauke, o prie intuityvaus dizaino gulsčių dviračių lengva priprasti kiekvienam.
Gulinti dviračiai ir dviračiai su treniruokliais – kurį rinktis?
Pasirinkimas tarp gulimojo ir dviračio-spininginio dviračio galiausiai priklauso nuo jūsų asmeninių fizinio pasirengimo tikslų, fizinės būklės ir komforto pageidavimų. Jei ieškote mažo intensyvumo, patogios treniruotės, kurioje daugiausia dėmesio skiriama apatinei kūno daliai ir širdies bei kraujagyslių sistemai, gulimasis dviratis gali būti puikus pasirinkimas. Tačiau jei siekiate didelio intensyvumo treniruočių, apimančių visą kūną, ir jums netrukdo tradicinė dviračio poza, dviratis-spininginis gali būti tinkamas pasirinkimas. Be to, jei nerimaujate dėl sąnarių patempimų, gulimasis dviratis yra saugesnis pasirinkimas. Iš esmės abu dviračiai turi savo stipriųjų pusių, o teisingas pasirinkimas priklauso nuo individualių poreikių ir prioritetų. Visada pasikonsultuokite su fitneso specialistu, kuris padės jums atsižvelgiant į jūsų unikalius poreikius.
Įrašo laikas: 2023 m. liepos 6 d.